Finn Ut Antall Engel
De av oss med depresjon vet hvor lett det kan være å tilbringe hele dagen i sengen. Spesielt om sommeren når dagene blir kaldere og mørkere mye tidligere, er det mye vanskeligere å finne motivasjonen for å stå opp og møte dagen.
Derfor kan det være så viktig å identifisere nyttige morgenvaner eller etablere en rutine. Vi snakket med ni personer som håndterer depresjon om hvordan de reiser seg og holder seg motivert til å møte dagens utfordringer - uansett hvor store.
Demetr Hvit / Stocksy
Med noen prøvde og ekte nattbordvenner
Vaidehi, 25
Yrke: Helsepersonell
“I mange år siden jeg oppdaget Khaled Hosseini’sTusen fantastiske soler, Jeg vil alltid løpe tilbake til det. Jeg tror det har mye å gjøre med historien, og kvinnene som er portrettert i den, må bare finne en måte å overleve på grunn av deres forskjellige forhold.
“På samme måte så jeg meg selv på den måten på grunn av depresjonen min. Jeg finner ofte ganske enkelt en måte å overleve på, for det er alt jeg kan gjøre på noen dager. Så, å lese en side eller to om morgenen på dager da jeg virkelig sliter har ført til en følelse av ro og fortrolighet (slags å vite at jeg ikke er alene selv om karakterene ikke er ekte mennesker jeg kjenner eller kan samhandle med).
'Å ha disse 'vennene' for å minne meg på at dagens kamp ikke alltid betyr morgendagens kamp har tillatt meg å våkne mange ganger med et mye mer positivt sinn.'
Med litt kaldt brygge strekker kroppen seg og slår
Brooke, 30
Yrke: Frilansskribent og skriveinstruktør
“Så du kan laste ned Alexa-appen og opprette rutiner. Disse rutinene kan utlignes av forskjellige innganger eller handlinger, for eksempel tidspunktet på dagen, når en alarm avvises, eller når en spesifikk kommando blir gitt til enheten, for eksempel ‘Alexa, start my morning sides routine.’
«Jeg la et glass kaldt brygge kaffe på nattbordet mitt for å drikke det første om morgenen, for å kutte ned på innsatsen som trengs for å få meg motivert og opp og på dem.
“En del av morgenrutinen min er å strekke kroppen min. Jeg har funnet ut at hvis jeg reiser meg ut av sengen og gjør dette med en gang, vil det hjelpe meg å være aktiv og ikke bukke under for mitt stadig tilstedeværende ønske om å legge meg ned og spiral.
«Jeg kaster på meg et album mens jeg gjør dette og velger noe i proto-metal-sjangeren siden den stereotypiske 'beroligende' musikken har motsatt effekt på meg. Musikken og kaffen på hånden hjelper meg virkelig til å holde meg ut av sengen, som er det endelige målet. ”
Med litt indre kaffesnobb kvalitetstid
Andrew, 29
Yrke: Filmskaper
type ørepiercing
«Det føles nesten for enkelt, men prosessen med å lage en kopp hellekaffe er den mentale signalen som forteller hjernen min at det er på tide å starte dagen. For noen år siden begynte jeg morgenen med den fulle (riktignok kanskje mildt sagt pretensiøse kaffesnobbete?) Rutinen med å veie ut bønner, varme opp vann til riktig temperatur og helle metodisk for å lage en kopp.
shane saura chaplin
“Å holde fast ved øvelsen med å gjøre dette og deretter fortsette med morgenen på de gode dagene bidro til å bygge vanen. Nå hjelper den nesten refleksive mentale tilknytningen til den prosessen, og jeg begynner dagen, meg å bryte gjennom noe av tåket på de [tøffe morgenene]. ”
Med en andakt for å sentrere tankene mine
Schereeya, 28
Yrke: Heltidsmor, husmann, romanforfatter, dramatiker og komiker på deltid
“Min rutine er min andakt, vitaminer, inspirerende musikk og en kopp te. Jeg startet dette da mitt første barn ble født, for det første om morgenen før jeg kom ut av sengen var den eneste gangen jeg måtte lese bibelen min. Jeg er autist, så jeg trives positivt med rutiner, spesielt det jeg liker å kalle Starter Routines, også kjent som hacks for executive function.
“En del av grunnen til at jeg begynte å gjøre andakten første er at den erstattet fordøyelsen av sosiale medier som tidligere var det første hjernen min engasjerte seg i. Å starte i stedet med en bibelpassasje var superkobling fordi den fikk hjernen min av meg selv og trøkk av menneskelig eksistens. Det fungerte også ofte som en påminnelse om å være takknemlig for minst en ting hver dag, som var et uvurderlig verktøy.
“For meg er akkurat denne rutinen akkurat nok tid til å engasjere hjernen min på veldig tøffe eller mørke morgener. Påliteligheten av det hele er nok til at jeg i det minste starter uansett hvilken oppgave det er på listen min. ”
Med sol og helligdom
Bianca, 23
Yrke: Advokatfullmektig
«Jeg bruker en alarm slik at jeg er oppe i tide til jobb, men noen dager når solen står opp om morgenen før alarmen min går, våkner jeg med solen, som alltid er hyggelig.
“Min rutine på solfylte morgener inkluderer alltid en (maskert, selvfølgelig) løpetur i parken for å få det sårt tiltrengte serotonin-boostet. Hvis det regner ute, prøver jeg å ta en hjemmetrening på YouTube. Jeg prøver å trene hver dag, helst så tidlig på dagen som mulig, siden jeg vet at det er noe som får meg til å føle meg bedre.
“Jeg har prøvd å gjøre soverommet mitt så mye av et fristed som mulig i disse dager siden jeg tilbringer så mye tid der. Jeg tenner et lys og gir plantene mine vann når jeg gjør meg klar til å starte dagen. Jeg lager sengen min fordi det å se en uopprettet seng gjør det lettere for meg å ønske å krype tilbake i den og unngå verden.
“Jeg lager også en kopp Earl Grey-te, og hvis jeg trenger litt ekstra koffein, en kopp kaffe også. Jeg føler at alle disse tingene er veldig meditativt for meg - å se lyset flimre, distribuere vann til hver av plantene mine, la teposen min bratte. Jeg tar mye trøst i å gjøre disse tingene med mye intensjon og tilstedeværelse. '
Med en fokusert påminnelse
Jamal, 30
Yrke: Digital mediekoordinator
'På tavlen ved skrivebordet mitt har jeg' Discover the Intrinsic Value 'skrevet ut i markøren. [Hva det betyr] er at det er et iboende, selvmotivert aspekt av arbeidet mitt, og det er det jeg trenger å koble meg til for å få en vellykket dag.
“Siden jeg jobber med kommunikasjon, er jeg alltid koblet til sosiale medier og datidens politikk - så jeg må være oppmerksom for å kunne identifisere og isolere den personlige verdien i arbeidet. Jeg liker å sette tempoet gjennom morgenrutinen - å få alle NPR-nyheter og sosiale medier sjekk ut av veien når jeg dusjer, kler på meg og spiser frokost om morgenen.
'Så kan jeg trygt sitte ved skrivebordet mitt, legge telefonen til side, slå på litt bakgrunnsmusikk og komme i sonen uten FOMO eller varslingsangst.'
Med en mest laget seng og en iskaffe
Kayla, 26
Yrke: Jusstudent
“Av en eller annen grunn er humøret mitt som regel det verste om morgenen, så jeg gjør mitt beste for å både presse meg selv og være forsiktig med meg selv for å komme i gang. Uansett hvor dårlig jeg har det, prøver jeg alltid å lage sengen min. Jeg snakker ikke om en perfekt uberørt situasjon. Men hvis jeg bare klarer å kaste teppene og putene på en måte som ser ut som farbar, føler jeg at jeg har oppnådd noe lite.
”Deretter lager jeg meg vanligvis en iskaffe, som under karantene har blitt et veldig delikat og gjennomtenkt ritual. Jeg legger ut glasset jeg vil bruke kvelden før, så jeg trenger ikke gjøre så mye arbeid om morgenen. Å se kaffen og kremblandingen søle over isen, vekten av glasset, så vel som det første koffeinstøtet om morgenen, er noe jeg ser frem til daglig.
“Jeg tar en pause og bare nipper tålmodig kaffen i stearinlys i noen minutter, bare puster og gjør mitt beste for å være i øyeblikket og berolige nervene. Å finne en bit tid til meg selv om morgenen er absolutt det som holder meg tilregnelig. ”
Med fancy havregryn
Madysen, 27
Yrke: Forfatter og forsker
“Jeg kjøpte ved et uhell 7,5 pund stålskåret havre i juni i stedet for havre rullet - og så tiden som trengs for å lage den“ hverdagslige ”frokosten gikk fra 5 minutter til 30 minutter. Nå kan jeg ikke bare sove inn til siste øyeblikk lenger. Men jeg kan lytte til podcaster eller musikk og faktisk nyte morgenen. I tillegg er det morsomt å lage sesongvarianter av havregryn. Vi har brukt The New York Times gresskar krydderoppskrift, som får meg til å føle meg så dyktig om morgenen mens jeg fremdeles definitivt har morgenhjerne.
“Jeg elsker vanligvis å lage mat og spesielt lage fancy frokost. Men før den morsomme havremeloppdagelsen, ville jeg ikke spise noe i det hele tatt. Havregryn, spesielt stålskåret havre, har vært helt perfekt fordi selv de fineste oppskriftene bare krever 20 til 30 minutters venting og tidvis omrøring.
“Jeg har nå en deilig frokost på hverdager (helgene er fremdeles for pannekaker) som jeg kan glede meg til, og jeg har sørget for at morgenene mine aldri er stressede og stressende. Å vite at det første jeg gjør hver dag er det samme, enkelt og skånsomt mot hjernekraft, hjelper å stå opp mer følsom.
"leona ""godteri"" stevens"
Med ansvarsgrupper
Melinda, 38
Yrke: Freelance romantikkredaktør
“En forfatter jeg elsker har en Discord-gruppe der det er omtrent 1000 medlemmer med forskjellige kanaler. Vi har en mental helsekanal med mange undergrupper der jeg henger massevis av. Det er så nyttig å vite at det er andre mennesker som sliter med depresjon eller kronisk sykdom og forstår hva du går gjennom. Men mer enn det, alle er så ekte snille der.
“Jeg foreslo for noen uker siden at vi skulle starte en underkanal for ansvarlighet. Det er egentlig bare vi som lytter til hva vi gjør for dagen. Våre fantastiske moderatorer skapte hurraropende emoji slik at vi bare kunne heie på hverandre.
“Å ha depresjon er virkelig isolerende - og vi finner ut at det kan være utfordrende å gjøre visse ting. Å være ansvarlig overfor andre som kan forholde seg, gjør det bare lettere. Og på slutten av dagen oppdaterer vi hverandre om hva vi har gjort. Jeg sjekker inn der om dagen for å heie på folk også. ”
