Finn Ut Antall Engel
Hvis det er en ting som er vondt med å reise (bortsett fra sikkerhetslinjer på flyplassen), er det jetlag. Du kjenner følelsen: den svekkende søvnigheten midt på ettermiddagen, frustrasjonen over å være lysvåken klokken 04:00, hjernetåken som uunngåelig kommer ned tidlig på kvelden. Uansett hvor midlertidig de måtte være, er virkningene av hopptidssoner reelle og kan variere fra å være en liten plage til alvorlig smerte i a.
Mens det ikke er noen magisk kur for & ldquo; utmattelse, & rdquo; som det også kalles, er det visse ting du kan spise som får det til å føles som mindre drag, noe som hjelper kroppen din til å justere seg raskere, slik at du kan komme deg videre med ferie, jobb eller hva du reiser etter i utgangspunktet .
Enten du blir vant til din nye tidssone eller prøver å stille inn kroppsklokken din hjemme, kan du kaste deg ned på disse ni matvarene for å forsikre deg om at jetlag ikke blir bedre.
1. Quinoa
Som et komplekst karbohydrat - og et komplett protein å starte - kan quinoa bidra til å holde energinivået oppe når den fryktede skyen med jetlag treffer midt på ettermiddagen. Selv om det er rik på fiber, er supermat også relativt enkelt i fordøyelsessystemet, så det er perfekt å ta med på flyet eller å spise som et lett måltid ved ankomst til destinasjonen. Prøv dette: Den eneste delen av denne oppskriften du har å lage mat er selve quinoaen, noe som gjør dette til et enkelt, bærbart, energiløftende måltid når du er på reise.
2. Kirsebær
Disse rubinrøde fruktene er en av de beste matkildene til melatonin, en antioksidant som hjelper til med å regulere søvnmønster, og en velsignelse når tidssoneproblemer har deg våken når du legger deg (og de er et bedre, mer naturlig alternativ til sovepiller) .Nyt dem en time eller to før du treffer høyet. Hvis det ikke er praktisk å tømme ferske kirsebær til destinasjonen din, er de gode i tørket eller juiceform (bare pass på skjult tilsatt sukker). Prøv dette: Disse veldig kirsebær- og sukkerholdige granola-stengene, som også inneholder quinoa, en annen jetlag-slåss mat!
3. Brasil Nøtter
Har du noen gang våknet opp midt på natten med et snackangrep fordi din jetlaggede kropp fremdeles synes det er middagstid? Slå både søvnløshet og munchies med en porsjon paranøtter. De er fullpakket med selen, som fremmer bedre søvn, og deres sunne fett vil holde sultplagene dine unna. Prøv dette: Rå nøtter smaker godt alene, men for noe morsommere gir disse sjokolade- og nøttekulene en perfekt matbit i god størrelse før sengetid.
4. Kummin
Kummin er mer enn bare et smakfullt tilskudd til karriretter. Takket være de beroligende egenskapene har den blitt brukt i årevis i ayurvedisk medisin som beroligende middel, og kan være en effektiv måte å indusere søvn når du er for avviklet om natten fra jetlag. Prøv dette: Jord ditt eget spisskummenpulver, tilsett det i litt kokende vann, og drikk den anstrengte blandingen som en te noen ganger om dagen.
emma thompson wiki
5. Bananer
For å bekjempe rastløsheten som kan følge jetlag, strekke deg etter en god ol & rsquo; banan en time eller to før sengetid. Magnesium og kalium den inneholder er elektrolytter som kan balansere saltene i kroppen din, og hjelpe deg med å slappe av og få en bedre natts søvn. Prøv dette: Du er aldri for gammel til en PB&J. Bytt ut brødet for bananskiver i disse raske og enkle bitene, der nøttesmøret tilfører sunt fett for å holde deg helt fornøyd, men ikke fylt.
6. Ingefær
Queasiness og out-of-whack fordøyelse kan begge være ubehagelige symptomer på jetlag. Berolige magen og lette den tilbake til din nåværende tidssone med ingefær; roten brukes ofte til å stimulere gastrisk motilitet og dempe kvalme. Kan du ikke finne den friske roten? Den pulveriserte versjonen fungerer også. Prøv dette: Denne magesettende teen har bare tre hovedingredienser, inkludert ingefær, rehydrering av sitron og søvnløshetsreduserende honning. Nipp til det når de grove følelsene av kvalme eller fordøyelsesbesvær vedvarer.
7. Tyrkia
Tryptofan i kalkun som i stor grad er ansvarlig for den døsige følelsen etter Thanksgiving, er også det som gjør den effektiv for å avverge søvnløshet som kan følge jetlag. Tyrkia gir også magert protein som er lettere for magen enn tyngre kjøtt mens fordøyelsessystemet ditt tilpasser seg tidsendringen. Prøv dette: Ikke bare er denne kalkun-tacosalaten superenkel å forberede på forhånd, men den inkluderer også sorte bønner, en annen tryptofan-rik mat som vil hjelpe deg med å fange de nattlige zzzene.
8. Kiwi
Kjent for å forbedre hvor godt og hvor lenge du sover, kan kiwi komme til nytte i løpet av jetlag når du våkner etter bare tre små timer med lukket øye. Kiwi scorer også store poeng for å lette forstoppelse - et vanlig jetlag-indusert problem - og for å være rikelig med vitamin C, noe som er viktig for å holde immunforsvaret i toppform, selv når du flyter gjennom klima, tidssoner og høyder. Prøv dette: Denne supergrønne smoothien er et vitamin C-kraftverk, inkludert kiwi sammen med andre immunitetsfremmende ingredienser som ingefær, fersk appelsin og greener.
9. Grønne grønnsaker
Nivåene av magnesium i cellene øker og reduseres organisk i løpet av dagen, men den naturlige vippingen kan bli forstyrret når du bytter tidssoner, kaster søvnmønstre og indre kroppsklokke - også kjent som din døgnrytme - ut av veien. magnesiumnivåer ved å fylle opp mørke bladgrønnsaker som grønnkål, collards og spinat, som alle også inneholder folat for å hjelpe deg med å opprettholde fokus når hjernen din er i en tåke av jetlag. Prøv dette: Disse curried collard greenene og grønnkålen er sauterte i kokosnøttolje og kokosnøttkarri, som begge gir sunt fett som hjelper kroppen din bedre å absorbere grønnsaker og rsquo; jetlag-bekjempende næringsstoffer.
En siste merknad:
Selv om det er viktig å ta hensyn til hva du spiser for å minimere jetlag, ikke glem at det også handler om hva du ikke spiser, hva du drikker og når du spiser. Våre tre siste tips:
&okse; Unngå for mye koffein og alkohol, noe som kan forverre dehydrering av flyging, og drikk så mye vann som mulig i stedet.
&okse; Hold deg unna fettete matvarer og sukker, noe som kan øke følelsen av sløvhet.
&okse; Reguler kroppsklokken din på nytt ved å operere i henhold til tidssonen til destinasjonen, ikke opprinnelsesbyen. Det kan være tid for middag hjemme, men hvis det er 08.00 der du er, hold deg til frokostmat. På samme måte, hvis det er midt på ettermiddagen i opprinnelsesbyen din, men du lander hjemme ved midnatt, gå til sengs.
God tur!
