Finn Ut Antall Engel
Hvorfor helhetlig vekttap?
Selv om vektøkning ikke i seg selv er en & ldquo; sykdom, & rdquo; overspising og fedme kan bidra til en rekke alvorlige helseproblemer , inkludert diabetes type II, hjerneslag, ulike typer kreft og hjertesykdommer. Å opprettholde vekten din nær idealet er da en nøkkelkomponent i den generelle helsen. Ikke bare vil en sunn vekt bidra til å forhindre svekkende sykdommer, men det vil også føre til høyere livskvalitet. Vekt er i stor grad en funksjon av to komponenter: kosthold og trening. Et helhetlig vekttapsprogram hjelper deg å jobbe med de underliggende årsakene til et vektproblem på begge sider av ligningen. Hvorfor spiser du mer enn du burde? Hvordan kan du spise på en sunnere måte? Hvorfor trener du ikke nok? Hvordan kan du forbedre treningsregimet ditt? Hvilke faktorer - fysiske, psykologiske, sosiale - bidrar til kostholds- og treningsbeslutningene dine? Å oppdage svarene på disse spørsmålene kan hjelpe deg med å unngå uønskede mønstre som hindrer deg i å oppnå en optimal vekt. Dette er nøkkelen til langsiktig vekttap, og dette er kjernen i den helhetlige tilnærmingen.
Holistisk vekttap
Det er en rekke metoder du kan bruke helhetlige teknikker til vekttapsprogrammet:
1. Positive meldinger
Det er fristende å gjøre mat, og forholdet til det, til en fiende. Mange av oss (ofte som et resultat av barndom og miljø) straffer oss selv for våre valg av mat, eller bruker mat som et middel til selvkontroll. Ofte forsterker dette bare et vektproblem, noe som gjør det enda vanskeligere og vanskeligere. Mennesker hvis foreldre brukte mat som et kontrollmiddel - for eksempel å innpode en viss disiplin eller omdirigere et barns oppførsel - er mer sannsynlig å være overvektige som voksne. En måte å bryte dette mønsteret på er å engasjere seg i positive meldinger. Setninger som & ldquo; Jeg kan kontrollere at jeg spiser & rdquo; eller & ldquo; Ønsket mitt om en matbit vil snart passere & rdquo; kan bidra til å styrke positiv oppførsel. Tilsvarende positive tanker som & ldquo; Jeg elsker å være sunn & rdquo; eller & ldquo; Jeg er stolt over at jeg spiste ansvarlig i dag & rdquo; kan hjelpe deg med å omformulere forholdet ditt til mat.
2. Meditasjon
Meditasjon er en nyttig helhetsteknikk over hele linja. Det hjelper utøvere å tilegne seg en større oppmerksomhet rundt følelsene og tankene, og bli kjent med følelser de aldri har lagt merke til før. Meditasjon kan for eksempel hjelpe overspisere å bli klar over hvordan de bruker mat til å takle problematiske følelser. Det kan også hjelpe dem å legge merke til når de faktisk er sultne og når de er fulle. Begge disse jobber sammen for å løse de underliggende årsakene til overspising.
3. Psykoterapi
Denne terapeutiske disiplinen hjelper problemspisere å endre oppførselen. Mindre opptatt av å finne underliggende årsaker til atferd, handler kognitiv atferdsterapi (CBT) om å lære hvordan man endrer atferd for å oppnå et spesifikt mål - for eksempel vekttap. Når en person søker hjelp fra en kognitiv atferdsterapeut, vil han eller hun lære å erstatte veletablerte mønstre med produktiv atferd. En terapeut kan utforske problematiske tankemønstre — tro som & ldquo; Hvis jeg er lei meg, fortjener jeg å spise, & rdquo; for eksempel — som driver deg til binge. CBT kan også bidra til å omformulere en besettelse med kroppsbilde, slik at du kan gå ned i vekt fordi det er sunt, og ikke fordi du ikke liker utseendet ditt. Slike teknikker kan vise seg å være kraftige i vekttap.
4. Selvovervåking
Å føre en journal og delta i andre selvkontrollteknikker hjelper deg med å gjøre deg mer bevisst på hva du spiser - og hvorfor. Noen ganger bare å se en liste over alt du spiser i løpet av en dag, kan hjelpe deg å unngå turer til kjøkkenet. Mer fundamentalt kan refleksjon over følelser, driv og resultater knyttet til kosthold og trening hjelpe deg med å kaste lys over en ellers visceral og ofte uhåndterlig kamp. Det er et rikt og gjensidig forsterkende forhold mellom egenkontroll og andre teknikker, for eksempel CBT, meditasjon og positive meldinger.
5. Visualisering
Ingen går ned i vekt bare ved å sitte og tenke på det, men visualisering kan gjøre det lettere å holde øye med premien. Tiden brukt på å visualisere hvordan du vil se ut og hvordan du vil føle deg med mindre vekt, kan hjelpe deg med å minne deg på hvorfor du gjør dette i utgangspunktet. Det kan også hjelpe deg å forestille deg atferden og livsstilsvalgene som er nødvendige for vellykket vekttap.
liste over ekteskapsmål
6. Trening
Fysisk aktivitet i forbindelse med et sunt kosthold er en kjernekomponent i helhetlig vekttap. Trening gjør mer enn bare å forbrenne kalorier: Den endrer kjemi, frigjør kraftige nevrotransmittere, styrker og vitaliserer muskler, øker energi og bidrar til lykke, ro og en følelse av velvære. Ethvert forsøk på vekttap ville være ufullstendig uten det. Når du utvikler treningsregimet ditt, finn en rutine som adresserer dine unike behov, som utfordrer deg på riktig måte, og - viktigst av alt - som du virkelig liker. Å finne gleden ved å ta vare på deg selv er en hjørnestein i helhetlig medisin og nøkkelen til et langvarig treningsritual.
7. Skreddersy og koble til
Til slutt, i ånden til den helhetlige tradisjonen, velg teknikker, prinsipper og tilnærminger du trenger for å oppnå dine unike mål. Ingen mennesker er like, og ingen metode er et universalmiddel. Når du visualiserer, visualiser atferd og resultater som gir gjenklang med deg. Når du trener, velg effektive rutiner du selv liker. Hvis du bestemmer deg for å innlemme psykoterapi i vekttapsprogrammet, må du være fullstendig til stede i prosessen og plassere deg rett i sentrum av behandlingen. Og når du deltar i disse aktivitetene, finn sammenhengen mellom dem: Meditér etter at du har trent, reflekter over dagen etter terapi, engasjer deg i positive meldinger mens du går rundt i rutinen. Over hele linjen, omfavn deg selv som eieren og gjenstand for vekttaprutinen din, og ta sunne avgjørelser deretter. Det vil utgjøre hele forskjellen i en vellykket vekttapstrategi. Husk at ovennevnte teknikker alltid skal brukes i forbindelse med et sunt og ansvarlig kosthold og treningsplan. De må også skreddersys etter dine unike mål, utfordringer og mønstre, i ånden til helhetlig medisin. Rådfør deg alltid med legen din før du går inn i et vekttapregime.Dette innlegget ble skrevet av gjest bidragsyter Per Wickstrom , grunnlegger av Beste stoffrehabilitering , et rehabiliteringssenter som hjelper mennesker med å overvinne rusavhengighet gjennom helhetlige, naturlige metoder.Alle synspunkter og meninger uttrykt i stykket er hans.For å lære mer om Per, følg ham videre Facebook og Twitter , eller på hjemmesiden hans www.bestdrugrehabilitation.com .
