Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Se deg rundt og oddsen er at du vil spionere en kvinne som har endometriose.
Påvirker omtrent 1 av 10 kvinner i reproduktiv alder , det er en tilstand som er forbundet med intense smerter som kan påvirke det daglige livet - vi snakker syke dager, sykehusbesøk og kronisk ubehag som bare suger.
De gode nyhetene? Det er mange alternativer der ute for å håndtere symptomer på endometriose.
Et av de enkleste verktøyene du har til rådighet er å tilpasse kostholdet ditt. Det er ikke en kur, men mange kvinner har sett positive endringer ved å spise og / eller unngå visse matvarer.
Her er fem matvaregrupper som kan hjelpe til med å håndtere tilstanden, og seks som kan gjøre symptomene verre.
gwen stefani alder 2017
Påminn meg, hva er endometriose?
Når du har mensen, får du sjansen til å si hei til endometrium, ellers kjent som livmorslimhinnen. Mesteparten av tiden (unntatt når tante Flow besøker henne), forblir denne fôringen akkurat der den hører hjemme - i livmoren.
For noen med endometriose, derimot, vev som ligner på endometrium vokser utenfor livmoren . Dette forårsaker irritasjon, vedheft og arrvev uansett hvor det endometriumlignende vevet vokser.
Lang historie kort, det er utrolig vondt og kan i noen tilfeller føre til infertilitet.
OK. Så betyr kosthold virkelig når du behandler endometriose?
Ja og nei. Selv om vi ønsker en ekstra hjelp med laks på middagstid var alt som trengs for å eliminere endometriose-symptomer, men en behandlingsplan fra legen din er alltid den beste fremgangsmåten.
Legen din kan hjelpe deg med å bestemme hvordan du skal håndtere symptomene dine, eller til og med om det kan være fordelaktig å vurdere laparoskopisk kirurgi , som er en prosedyre for fjerning av endometriumlignende vev.
Når det er sagt, er det bevis for at visse matvarer kan påvirke alvorlighetsgraden av symptomene dine.
Her er fem matvarer å spise mer av:
5 matvarer som hjelper til med å håndtere endometriose
1. Laks og andre kilder til omega-3 fettsyrer
Hva vi vet om omega-3: De spiller en stor rolle i å hjelpe kroppen vår til å kjempe smerte og betennelse , som kan være spesielt nyttig for de som arbeider med endometriose .
Omega-3 har også mest vitenskapelig støtte for å redusere risikoen for å utvikle endometriose i utgangspunktet.
TIL studie av 74 708 kvinner fant ut at pasienter som spiste mye omega-3 hadde lavere risiko for endometriose. I en annen studie , kvinner som spiste mest laks (og annen mat rik på omega-3), var 22 prosent mindre sannsynlig å utvikle den.
Hvis du har fått mett laks, kan du prøve å knuse på makrell, sardiner, ansjos eller østers, som alle er gode kilder til de nyttige fettsyrene.
Ikke en fiskefan? Nå etter linfrø, chiafrø og valnøtter for å få din omega-3-løsning .
Når alt annet feiler, kan du bruke fiskeoljetilskudd. I en foreløpig musestudie , fiskeoljetilskudd føre til en reduksjon av endometrieadhesjoner. Selv om dette er en veldig tidlig studie, og det er vanskelig å si om det samme vil være tilfelle for mennesker.
Fortsatt, omega-3 har alle slags helsemessige fordeler , og hvis du helst ikke vil til byen på nøtter og fisk, a supplement kan være et godt alternativ.
2. Grønne grønnsaker og hele frukter
Hvilken sunn diettliste ville være komplett uten omtale av frukt og grønnsaker? Begge er gode kilder til fiber, noe som kan lavere østrogennivå og ergo, hjelp til å håndtere endosymptomer.
Ikke overraskende er grønne grønnsaker et ideelt sted å starte.
Flere studier fant ut at å spise mye grønne grønnsaker reduserer risikoen for sykdommen. Så ting som spinat, grønnkål, sveitsisk chard og arugula er gode alternativer å legge til i kostholdet ditt.
Selv om bladgrønnsaker kom på toppen i de fleste studier, fant noen at grønnsaksinntak ikke gjorde noen forskjell i forekomsten av endometriose.
Og så er det frukt. Som du husker fra omtrent hver eneste leksjon i grunnskolen, er hele frukter fulle av vitaminer, mineraler og næringsstoffer som gjør kroppen bra.
Enda bedre, de er lastet med antioksidanter, som forskning antyder kan redusere kronisk bekkenpine hos kvinner med endometriose.
Og mens vi vet at tilsatt sukker kan utløse betennelse, er det naturlig forekommende fruktose i hele frukter er A-OK. Bare ikke forveksle en halvliter bringebæris til en halvliter med faktiske bringebær.
3. Havre, kirsebær og mandler, herregud!
Nei, dette er ikke ingrediensene til en hjemmelaget granola-bar, men det er ikke en dårlig idé hvis du trenger litt måltidskontroll. De er faktisk alle matvarer som inneholder mye melatonin. Velg for terte kirsebær over søte varianter.
Annet enn å være et viktig søvnhjelpemiddel, fant en studie at melatonin redusert smerte i endometriose betydelig . Studien bemerket at 10 mg melatonin per dag hjalp deltakerne med å håndtere smerte.
Hvis havregryn ikke er din favoritt, kan du alltid nå et tilskudd. Bare husk å sjekke med legen din før du gjør noen større diettendringer.
4. Matvarer med lav FODMAP
'Slutt å spise så mange FODMAPs!' er sannsynligvis ikke noe moren din sa ved middagsbordet. Men det er noen bevis for at a low-FODMAP diett kunne hjelpe.
Så hva betyr det? FODMAP-dietten med lav gjærbarhet (oligo-, di-, monosakkarider og polyoler) ble utviklet for personer med IBS for å redusere symptomer på tarmsmerter.
Med dette dietten unngår du mat som: hvete, rug, belgfrukter, hvitløk, løk, melk, yoghurt, myk ost, honning, søtningsstoffer med lite kaloriinnhold og en rekke frukt.
Det er mye å gi opp, så det er verdt å merke seg det studier har vist at bare personer med IBSogendometriose ble hjulpet av Low-FODMAP dietten.
5. Grønn te
Forskning antyder at grønn te's kreftbekjempende hemmelige ingrediens EGCG også kan bidra til å sette endometriose på plass.
EGCG har vist seg å krympe tumorceller, og det er derfor grønn te anbefales som en drink for kreftpasienter. Tilsvarende en 2008-studien fant at EGCG kunne forhindre dannelse av nye endometriotiske lesjoner.
Mens vi alle har et daglig teselskap komplett med fingersmørbrød og scones, kan du alltid henvende deg til en EGCG supplement for lettelse (forutsatt at du får OK fra legen din!).
Her er noen andre kosttilskudd med lovende vitenskap du kan sjekke ut:
- antioksidanttilskudd ( handle her )
- Jeg er kosttilskudd handle her )
- gurkemeie kosttilskudd ( handle her )
6 typer mat å unngå
1. Transfett
Akkurat som omega-3 har mest vitenskapelig støtte for å redusere risikoen for å utvikle endometriose, transfett er på motsatt side av mynten.
Generelt fører transfett til større betennelser som kan gi smerter og ubehag ved endometriose. Å spise høye nivåer av transfett kan også øke risikoen for å utvikle sykdommen med opptil 48 prosent !
Så mye som vi elsker dem, prøv å unngå mat som vegetabilsk forkortelse , stekt hurtigmat, hermetisert frosting og ikke-meieriprodukter.
2. Gluten
Selv om 'glutenfri' har blitt den siste forargelsen av middelaldrende komikere, er det noe bevis på at et glutenfritt kosthold kan hjelpe symptomer på endometriose.
I en 2012-studien fra Tor Vergata University, hadde 75 prosent av pasientene på et glutenfritt kosthold en merkbar reduksjon i smerte. Det er greit å merke seg at dette bare er en studie og trenger mer bevis før den er vitenskapelig bekreftet.
Hvis du vil prøve et glutenfritt kosthold for å redusere smerte og betennelse, er det best å bruke naturlig glutenfri mat som grønnsaker og magert kjøtt.
Glutenfrie versjoner av populære karbohydrater - som brød, pasta og bakevarer - er ofte raffinert og fulle av ekstra fett og sukker for å kompensere for mangelen på gluten.
3. Rødt kjøtt
Baconelskere, ikke skyte budbringeren. EN 2004-studien fra Universitetet i Milano fant at rødt kjøtt og skinke økte sannsynligheten for endometriose betydelig.
Før du slipper cheeseburger-fredagene, er det bare greit å nevne at det er nyere studier som har gjort det fant ingen lenke i det hele tatt mellom rødt kjøtt og endometriose.
Mens det å spise mye mettet fett via rødt kjøtt, vanligvis ikke er den beste tingen å gjøre, betyr det ikke at du aldri kan ta på en biff. I stedet kan du prøve å begrense porsjonene med rødt kjøtt til en eller to ganger i uken.
4. Kaffe og alkohol (kanskje)
Kaffe og alkohol ser ut til å være dårlig for endometriose, siden kaffe har vist seg å øke et østrogenprotein i kroppen, og økt østrogen kan være knyttet til å forårsake endometriose .
Noen studier fant økt alkoholforbruk førte til økt sannsynlighet for å få lidelsen, mens andre studier fant ingen sammenheng mellom alkohol og endometriose.
Enda mer forvirrende, kaffe og alkohol kan ha begge inflammatoriskeogbetennelsesdempende egenskaper, noe som betyr at du kanskje må eksperimentere for å finne ut hva som fungerer for deg.
Generelt sett bør ikke inntak i moderasjon ikke sende kroppen din til en betent halespinn, men det er alltid best å sjekke med legen din.
5. Meieri (ganske)
Nok en hodeskraper, her. De fleste studier anbefaler å unngå meieri - spesielt melk, yoghurt og ost - for å holde endometriose symptomer i sjakk.
Imidlertid er det noen undersøkelser som forbinder fettfattig meieriforbruk med redusert risiko for å utvikle endometriose, og antyder at meieri har betennelsesdempende egenskaper.
Til slutt er det behov for mer forskning, og dette kan være et tilfelle der personlig eksperimentering eller en konsultasjon med legen din er veien å gå.
Bunnlinjen
Det er ikke noe spesifikt kosthold som vil forhindre eller kurere endometriose. Men å spise mer omega-3 fettsyrer og færre transfettstoffer kan bidra til å håndtere smerte, samt redusere risikoen for å utvikle endometriose.
