Finn Ut Antall Engel
Selv de mest dedikerte gymrottene kan dra nytte av noen nye ideer. Vi har samlet 32 av de mest populære treningsøktene i Greatists historie til en brukervennlig liste. Det beste ennå, det er perfekt for mosjonister i alle former, størrelser og treningsnivåer.
Ingen utstyr? Ikke noe problem. Vil du gi kettlebells eller sandsekker en sjanse? Vi har ideer til deg. Fra løftere, til løpere, til turgåere, yogier og svømmere, har vi alle typer dekket. Les videre for 32 Greatist-godkjente treningsøkter som er perfekte for neste gang du treffer treningsstudioet, yogastudiet eller utendørs.
Oppvarming og mobilitet
Foto: BuiltLean
bryce dallas howard nettoformue
1.BuiltLean & Dynamic Dynamic Warm-Up-oppvarming
Oppvarming er en avgjørende del av enhver trening, men statisk strekk kanfaktiskredusereopptreden. Hold deg i stedet for dynamiske trekk som simulerer øvelsene du vil utføre, som alternativene for ikke-utstyr, kroppsvekt i denne oppvarmingen fra Marc Perry.
to.Den strekkende rutinen alle resepsjonarbeidere bør gjøre
Nyhetsblits: Å sitte i lengre perioder kan forårsake noealvorlig kaospå kroppene våre. I tillegg til å stå opp og ta noen fåturmøter, prøv denne strekkrutinen ved skrivebordet for en sterkere, sunnere rygg og kropp.
3.Vår Ultimate Foam Rolling Routine
De siste årene har skumrulling blitt anerkjent for sin effektivitet iprepping kroppen for trening- og til og med redusere treningsrelatert ømhet. Ta en titt på denne infografikken for en skumrullende guide som vil fylle muskler fra topp til tå.
Ikke nødvendig utstyr
Illustrasjon av Shannon Orcutt
Fire.Full-Body, sovesalskrets
Selv om du ikke er en travel student, er denne treningsøkten perfekt for alle som leter etter en rask svette uten å forlate hjemmet. Arbeid deg gjennom øvelsene for en hjertepumpende, kjerneutfordrende krets som vil gi deg pusten (på en god måte!).
5.Treningsøkt på 30 minutter uten kroppsvekt
Denne infografikken har vært en hit, og vi vet hvorfor: designet av Greatist ExpertsKelvin GaryogRob Sulaver, utfordrer rutinen hele kroppen og bygger eksplosivitet med noen flotte plyometriske trekk.
6.Den avanserte treningsøkten uten gym
Hvis du ønsker å ta kroppsvektstrening til neste nivå, trenger du ikke lete lenger. Designet av Greatist ExpertJonathan Angelilli, inkluderer denne kretsen alvorlige trekk, for eksempel push-ups for håndstand. Det er en av de tøffere rutinene vi noen gang har prøvd.
7.Den & ldquo; Vitenskapelige & rdquo; Syv minutters trening
Forskere i Florida slo bølger i vår da de kunngjorde et & ldquo; ideelt & rdquo; syv minutters kroppsvektkrets som oppfyller alle grunnleggende treningsforslag som er angitt av American College of Sports Medicine (ACSM). Greatist Fitness Editor David Tao satte den på prøve og hadde noen overraskende konklusjoner om denne godt hypede kombinasjonen av 12 kroppsvektstrekk.
8.Tørk av hele dagen
Noen ganger kan det være vanskelig å få plass i en lang treningsøkt. Men vi kan gjøre mye for å redusere virkningen av en stillesittende livsstil ved å bli mer aktive gjennom arbeidsdagen. Sjekk ut disse 33 ideene for å bevege deg mer (og til og med styrketrening) på jobben.
9.Den 30-minutters treningsøkten med glutebyggende kroppsvekt
Når det gjelder sterke, sexy gluter, gjør ingen det bedre ennKellie Davis. Treneren, forfatteren og Greatist-bidragende forfatteren vet en ting eller to om å bygge boller, og denne infografikken vil få deg godt på vei til baksidens dominans.
Helkroppsstyrke og kraft
10.En NFL bred mottaker favoritt måte å bygge eksplosivitet på
Fotballstjernen-Curtis Williams tilbyr sin favoritt sprint og hastighetsøvelser for å få deg til å bevege deg RASKT.
elleve.Greatist-testet styrketrening for nybegynnere
Disse funksjonelle rutinene er designet av trenerne Anja Koschak og Damien Bourbeau og testet av Greatist-mannskapet, og er perfekte for de som bare kommer i sving med styrketrening (eller fårtilbakeinn i svingen).
12.Reddits guide til trening
Kommentatorer, pass på, her er troll! Ok, så kanskje Reddit ikke er så skummelt - faktisk kan deres treningssamfunn være et ganske oppmuntrende, informativt sted for både nybegynnere og proffer. I denne infografikken jobbet vi med noen av Reddits beste treningsbrukere for å kombinere nettstedets beste treningsråd til en praktisk ressurs, komplett med treningsforslag i massevis.
1. 3.Kettlebell Training for Beginners
De er runde, de er tunge, og de vises i flere og flere treningssentre på landsbasis. Hvis du er interessert i å komme i gang med kettlebells, må du sørge for at du har nok plass til å svinge - og følg vår nybegynnervennlige rutine. Leter du etter flere trekk for å krydre ting? Vi har det22 flere kick-ass kettlebell øvelser.
14.Den ultimate treningsøkten i full kropp
Trener Jon-Erik Kawamoto designet denne treningen for oss. Styrkebyggingsbevegelsene bruker en sandsekk (som kan værelaget hjemmebillig) for god motstand. Det tar bare ett utstyr for å komme deg godt på vei til god kondisjon.
femten.Den ultimate 30-minutters motstandsbåndsøkten
Motstandsbånd er en fin måte å gi musklene dine en ny utfordring, og vi har 33 trekk for å bruke dem godt. Ikke i humør til å blande og matche? Bla til bunnen av artikkelen, der vi skisserer en ekspertgodkjent krets for styrke i hele kroppen.
beta kvinnelige egenskaper
16.Jordan Syatt & rsquo; s introduksjon til konjugatopplæring
GreatistekspertJordan Syatter en dyktig styrkeløfter, og han krediterer Westside Barbell & rsquo; s Conjugate Method mye av suksessen. Lær om logikken bak denne treningsmalen og få Syatt & rsquo; s fire-dagers rutine designet for nybegynnere som ønsker å bli sterke raskt.
17.The Greatist Guide to Getting That First Pull-Up
Pull-up er en av de beste øvelsene som finnes, men det kan være vanskelig å mestre for de som er nye innen styrketrening. Vi har helkroppsrutinen som får deg til å henge som en ape raskere enn du forventer.
18.Jon-Erik Kawamotos treningsøkter for å forberede deg på alt
I et annet gjestepost fra Jon-Erik Kawamoto tar trener og tidligere løper deg gjennom noen grunnleggende rutiner for å bygge kroppsbevissthet og styrke.
19.Tony Gentilcores guide til feilsøking av styrke
Han er en av våremå-lese trenereto år på rad, og det er lett å se hvorfor: Tony Gentilcore er rett og slett en av de smarteste menneskene innen kondisjon. I dette gjesteposten undersøker han noen av de grunnleggende faktorene som hindrer folk i å bli sterkere, og gir en prøvemal for å sprenge gjennom platåer.
tjue.Greatist & rsquo; s Team Park Workout
Da Greatist slo NYCs East River Park i fjor sommer, trengte vi en treningsøkt for å riste av kontorrosten. Heldigvis trener Rog Law kom gjennom en morderrutine som etterlot oss svette i solskinnet.
tjueen.The Greatist Playground Workout
Jungelgymmet er ikke bare for barn. Disse stolpene og benkene er også gode for alle slags kroppsvektbevegelser. Denne treningen i hele kroppen får hjertet til å pumpe og muskler anstrenge seg raskere enn du kan si & ldquo; Marco Polo & rdquo ;.
22.Ultimate Ultimate Body Rope Workout
Den største hindringen for starthoppere er koordinering, men med litt øvelse kan nesten alle bli et hoppetau. Lær hvor effektivt tauet kan være med denne 10-minutters treningen, perfekt for kondisjonering på farten.
Intervalltrening
Foto: Bigstock 2. 3.Nybegynnerguiden til intervalltrening
Det er ingen hemmelighet at vi er store fans av intervalltrening. Vi skrev denne artikkelen for å gjøre den tilgjengelig for alle. Tren i en brøkdel av tiden og høst enda større fordeler med litt intensiv trening!
24.Den komplette guiden til intervalltrening
En av våre mest populære artikler gjennom tidene, denne infografikken beskriver tre supereffektive intervallprotokoller.
25.Tempotrening for syklister
Hopp på den stasjonære sykkelen for en killer-intervalltrening fra American Council on Exercise som også vil forbedre dine ferdigheter på veien.
26.Tabata-rutiner å prøve i dag
Dr. Tabatas berømte 20 sekunder på / 10 sekunder hviledeling har blitt synonymt med høyintensiv trening, og den kan faktisk brukes med alle slags bevegelser. Lag opp ideer her.
27.Greatist & rsquo; s grunnlegger tar deg gjennom sin favoritt intervalltrening
Derek Flanzraich beskriver sin intervallrutine for en hjertepumpende trening fra minutter ett til tretti.
28.Adam Bornsteins intervalltrening for raskere tap av fett
Forfatter, trener og all-around fitness celebAdam Bornsteinsetter en vri på Tabata for en intervallrutine som er mer effektiv enn noen gang.
29.Intervalltrening i bassenget
Trodde svømming var kjedelig? Tenk igjen. Det vil ikke gjøre noen til Michael Phelps over natten, men denne treningen fra American Council on Exercise vil sikkert gjøre svømming morsom igjen (og mer utfordrende enn noen gang).
Yoga og pilates
30.Den 10-minutters Pilates-treningen
Ta en matte og kom i bevegelse (og rullende og planke) med denne treningen designet av Pilates instruktør Sarah Ruback .
31.Yoga på veien
Å reise trenger ikke å bety å stramme opp som en overpakket koffert. Hold deg slank med denne infografiske informasjonen om noen veivennlige yogastillinger.
gi slipp på en eks som ikke vil ha deg
32.Den gjenopprettende yogarutinen for å lindre stress
Etter alt trening, kan det være nyttig å bare slappe av. Vi har fått rutinen for å lette tankene så vel som kroppen.
Hva er favorittøktene du har sett på Greatist? Hvilken type du vil se MER av? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor!
