3 leksjoner på et bokstavelig fjell lærte meg om å miste vekt

Da jeg ble enige om å bestige Mt. Rainier, jeg hadde ikke tenkt detegentliggjør det. Jeg sa bare ja for å tøffe vennene mine og planla definitivt å komme meg ut av det i siste øyeblikk med en høykvalitets unnskyldning.

Det var ikke slik at jeg ikke ville gå på denne stigningen - selvfølgelig gjorde jeg det! I friluftsverdenen, Mt. Rainier er ikonisk: Det regnes som en av de tøffeste stigningene i Nord-Amerika, og folk bruker det som et treningsfelt for Mt. Everest. Jeg ble forelsket i friluftsliv tilbake på college, og siden da fikk jeg jobb på REI, klatret berg gjennom Wyoming, ryggsekket Yosemite & hellip; og hoppet i utgangspunktet alle muligheter til å komme seg ut. Så ja, jeg ville erobre dette fjellet, jeg ville skryte, jeg ville ha Instastory. Grunnen til at jeg planla å kausjonere fra get-go var ikke at jeg ikke ville gjøre det. Jeg trodde bare ikke jeg kunne.

Ser du, jeg har en historie med å starte hobbyer og deretter raskt miste dampen: Maraton, yogautfordringer, bokklubber - du heter det, jeg har gitt opp det. Ting som krever disiplin virker veldig spennende for meg & hellip; til jeg begynner. Så husker jeg at jeg er dårlig på regimer og aldri trener. Så selv om denne utfordringen var ny, føltes det likevel som mer av det samme, og jeg stolte ikke på at jeg villefaktiskfølge med på det.

Det er ikke tilfelle i mitt yrkesliv: I løpet av uken blir jeg begravet under en haug med ernæringsforskning, konsulterer klienter og gjør generelt mitt beste for å redde verden en sandwich om gangen. Jeg brenner for å være en ernæringsfysiolog .

Men ting jeg gjør for meg selv alene - hobbyer og lidenskapsprosjekter - de går alltid forbi. Så det var ekstra skummelt å forestille seg å prøve en i en slik offentlig setting: Dette var ikke en hemmelig påmeldt 5K der ingen ville merke hvis jeg gikk. Dette skulle være i en gruppe, med alle vennene mine, og det skremte meg å tenke på at de så meg mislykkes. Det var en utrolig sårbar følelse og gjør meg fortsatt litt kvalm å tenke på.

Du vil kanskje like

Når motivasjonen forsvinner, vil disse fire strategiene holde deg i gang

Men med alle disse grunnene til ikke å gjøre det, dukket jeg opp. Ærlig talt, en del av meg tror jeg fulgte opp til slutt bare fordi jeg ikke kunne komme med en troverdig unnskyldning i tide, men la oss bare fokusere på at jeg kom dit.

Mer overraskende, da jeg var i de tøffeste delene av klatringen, fant jeg meg selv å vende meg til de samme ferdighetene jeg bruker med ernæringsklientene mine. Jeg vet at det kan virke som en strekning, men har du noen gang begynt en annen mandag, stått på døren til et annet treningsstudio eller startet et sunt kosthold med et hjerte fullt av ønske om å lykkes - men et hode som virkelig ikke trodde at ville du oppnå dine mål? Eller har du noen gang ønsket å gjøre endringer i helse, vekt eller liv så dårlig, men ideen om å starte føltes like skremmende som å stå ved foten av et kaldt, takket fjell? Hvis noe av det har gjenklang hos deg, tror jeg du vil kunne fortelle deg.

Du må gå sakte for å komme dit raskt

I fjellklatring er det en teknikk som kalles & ldquo; hvilesteget. & Rdquo; Du tar et raskt skritt og slapper av alle musklene dine, slik at hvert trinn ikke bare beveger deg fremover, men også gir hvile. I praksis betyr det at du beveger deg sakte. Jeg mener virkelig, virkelig,egentligsakte. Tenk på å gå så sakte du kan, og senk enda mer.

Selv om dette kan virke hyggelig og avslappende i teorien, føles det i praksis som tortur, spesielt når du først begynner, føler deg energisk og ikke kan vente med å komme til toppen. Du pleier å tenke,Hvis vi bare beveget oss raskere, ville vi være der allerede!Jeg husker at jeg var så frustrert over guidene og 100 prosent overbevist om at jeg visste mer enn dem. Jeg angret på at jeg ble bremset & hellip; til det ble veldig vanskelig.

Etter hvert som tiden gikk, begynte spenningen og energien å falme. Jeg var kald, kroppen verket, og til tider var jeg veldig redd. Jeg innså at hvis vi hadde startet raskere, ville jeg ha brent ut og krasjet, og at jeg ikke kunne takle ideen om fjellet som helhet, men jegkunnetrekk sammen energien for å ta ett lite skritt. Hvis vi ikke hadde beveget oss så sakte og så bevisst som vi gjorde, kan jeg si med 100 prosent sikkerhet at vi aldri ville ha kommet til toppen.

Når det gjelder kundene mine & rsquo; vekttap, den største sabotøren jeg ser er fart. Vi har alle disse ideelle tallene i hodet og forteller oss selv at & ldquo; 1-2 kg. en uke er et sunt vekttap, & rdquo; eller & ldquo; Jeg har så mye fokus og viljestyrke akkurat nå, jeg kan bare begrense enda mer slik at jeg kan nå målet mitt raskere. & rdquo;

Vi begynner å gjøre ting som vi vet er uholdbare (og sannsynligvis usunne), men øyeblikket overbeviser oss om at vi nå har utnyttet denne hemmelige viljestyrken og er uovervinnelige. Det er morsomt og spennende - du føler deg laserfokusert, tilkoblet og på oppdrag. Når vi ser tilbake på dietter, er dette den delen vi husker. Dette er den delen som får oss til å si ting som & ldquo; Det fungerte bra & hellip; da jeg gjorde det. & rdquo;

Så forsvinner spenningen, livet begynner å komme i veien, og du kan bare fokusere på vanskeligheten i stedet for spenningen i målet. Vi tolker dette vanligvis som mangel på viljestyrke eller selvkontroll, men det som virkelig har skjedd er at vårt fokus på hastighet har ført oss til en situasjon som vi ikke kan opprettholde. Så slutter vi, skylder på oss selv og legger det til i listen over grunner til at vi aldri vil gå ned i vekt.

Jeg har jobbet med tusenvis av vekttapskunder det siste tiåret og kan fortelle deg at de som lykkes på lang sikt erde som beveger seg sakte. Jeg mener veldig, veldig sakte. De gjør små endringer og er konsekvente, og de sier ofte at de føler at de ikke slanker i det hele tatt. Men når de endelig tar et øyeblikk og ser seg rundt, innser de hvor langt de har kommet, og har energi til å fortsette.

Summit Is Only the Halfway Point

Før klatringen min var det eneste jeg virkelig brydde meg om å ta meg til toppen. Jeg aner egentlig ikke hvordan jeg trodde at jeg skulle komme meg ned, men det virket absolutt ikke som en stor avtale. I virkeligheten er det den enkle delen å komme til toppen. Å komme ned er ikke bare mer fysisk krevende, men mer mentalt tøff. Dette er faktisk når de fleste skader skjer i fjellklatring. Alt vårt fokus og vår energi er fiksert på å komme oss til toppen, så når vi ankommer, er vi ikke bare fysisk tømte, men gulroten på toppen er borte, og hele arbeidet blir vanskeligere.

I vekttap blir vi vanligvis drevet av en målvekt eller en hendelse, og vi tenker lite på hva som skal skje når vi kommer dit. I fjellklatring er det først etter at målet er nådd at ting har en tendens til å løse seg: Motivasjonen vår er borte, og nå blir det vanskeligere å ta valgene og utnytte ferdighetene vi brukte for å komme dit.

chris hemsworth wiki

Kundene mine som har langsiktig suksess, mestrer muligheten til å legge merke til små, hverdagslige endringer. De oppdager at de har mer energi, ikke lenger blir konsumert mentalt av tanker om mat, ikke stresser med å spise, føler seg mer trygge i klærne, og føler at de er normale & rdquo; i sosiale spisesituasjoner.

Over tid blir disse små, daglige suksessene kraftig inspirasjon. Faktisk, selv om kundene mine vanligvis har nådd sitt vekttapsmål ved den siste økten, er det sjelden fokuset for diskusjonen vår. I stedet deler de at å legge merke til de små seirene har gjort det mulig for dem å få klarhet i livet de ønsket å leve. Med den klarheten blir hver daglige avgjørelse et skritt mot livet - snarere enn en sprint mot et tall på skalaen.

Du trenger et støttesystem

Etter et spesielt tøft bein sjekket guiden min inn for å se hvordan jeg hadde det. Jeg sa til ham at jeg skulle slutte. Selv om jeg var sliten og slo, var den virkelige grunnen til at jeg ønsket å vende tilbake at jeg trodde jeg ikke var god nok - i hodet sprengte jeg alle feil i ubestridelig bevis for at jeg var en stor taper og at resten av teamet hadde det bedre hvis jeg ikke var der.

Da jeg delte dette med guiden, virket han sjokkert. Selv om han sa at han ville støtte enhver beslutning jeg tok, delte han at han hadde ført tusenvis av mennesker opp akkurat denne ruten, og at han visste at jeg hadde det i meg å ta det. Han påpekte også alle tingene jeg gjorde bra. Jeg brukte selvtilliten til å stille min negative selvprat og fortsatte klatringen.

Det viser seg at vi akkurat hadde kommet oss gjennom den vanskeligste delen av stigningen, og det var bare ett ben til toppen. Hvis jeg ikke hadde hatt hans støtte, ville jeg gjort det store flertallet av det harde arbeidet og sluttet rett før toppmøtet.

Når kundene mine kommer opprørt og føler seg som en fiasko, er det veldig sjelden fordi de ikke har kapasitet til å lykkes - det er vanligvis fordi de har det ekstremt harde med seg selv. De oppfatter en dårlig dag som bevis på at de ikke kan oppfylle målene. Imidlertid er realiteten at deres konsekvente fokus på sunne og positive beslutninger langt oppveier noen få dårlige valg. Når de ser dette, er de i stand til å finne styrken til å komme videre.

Jeg er sikker på at mange andre mennesker som elsker å gå tøffe stigninger, vil ha en helt annen takeaway. Jeg forestiller meg at noen av disse menneskene ville skrive om hvordan de gravde seg dypt ned, bare trodde på seg selv og brukte ren viljestyrke til å muskulere gjennom. Dette er sannsynligvis de samme personene som legger ut #fitspo dekket i setninger som & ldquo; Sweat Is Fat Crying, & rdquo; og & ldquo; Jeg frykter ikke smerte. Pain Fears Me. & Rdquo;Hva betyr det egentlig?

I min erfaring,endring er vanskelig. Hvis du virkelig ønsker å erobre målet ditt og gjøre den endringen permanent, er det aldri løsningen å stole på viljestyrke. Se tilbake på tider du har prøvd og falt av sporet gjennom en annen linse, og du vil kanskje oppdage at det å gi viljestyrke for mye av en rolle virkelig var problemet.

I stedet må du sørge for at du tar realistiske og bærekraftige skritt. Utnytt motivasjonen fra de daglige seirene i stedet for det eneste målet for toppmøtet, og omring deg med mennesker som reflekterer styrkene dine og oppfordrer deg til å fortsette. Dette kommer til å bringe deg til toppen - og enda viktigere, trygt ned igjen.

Tara Coleman er klinisk ernæringsfysiolog med privat ernæringspraksis i San Diego, CA. Hun er lidenskapelig opptatt av å gi klientene ekte ernæringsutdannelse og livsstrategier, slik at de kan slutte å bekymre seg for mat og begynne å leve livet sitt. Gå over til nettstedet hennes for god informasjon om effektiv ernæring, gratis nedlastinger og enkle oppskrifter.