Finn Ut Antall Engel
Her er enflottunnskyld å klø på gresskarpai, blåbærskomaker, eple-streusel og sjokoladekledde jordbær! Vel, slags. Jepp, de er alle sammen Superistiske supermatvarer - bare hold sukkeret for å få mest mulig utbytte. Her er årsakene til at frukt, grønnsaker, korn og melkeprodukter har kommet opp på listen vår over verdens beste supermat.
1. Gresk yogurt Vanlig yoghurt tykkere, kremere fetter er proppfull av protein ogprobiotika. Det fyller magen, forbedrer fordøyelsen,ogstyrker immunforsvaret. I tillegg er det flottsunn oppskriftserstatningtil rømme, kremost og til og med majones!
to. Quinoa Dette teeny-bittelite, kornlignende frøet pakker med noen alvorlige ernæringsdyktigheter. Med en mild, nøtteaktig smak og en tekstur som ligner på ris eller couscous, er quinoa en av de eneste korn eller frø som gir alle de ni essensielle aminosyrene kroppene våre ikke kan produsere selv. Og den er fylt med protein - åtte gram per en kopp servering, for å være nøyaktig!
3. Blåbær Ikke bekymre deg; disse bærene vil ikke forårsake en oompa-loompa-lignende reaksjon . Faktisk er de & rsquo; ernæringsmessige superstjerner , fylt med fiber, vitamin C og kreftbekjempende forbindelser. Og studier foreslå blåbær kan til og med forbedre hukommelsen!
flørtetegn menn gir
Fire. kål Denne grove og tøffe grønne slår ut resten når det gjelder ernæring, og gir mer antioksidanter enn de fleste andre frukter og grønnsaker! Det er også en fantastisk kilde til fiber, kalsium og jern. Forbered det på nesten hvilken som helst måte, fra kokt eller dampet til stekt (prøv det som en brikke !) eller stuet.
5. Dele Ch-ch-ch-chia! Jepp, dette lille frøet er det samme som de søte små keramiske dyreplantere på 90-tallet! Men ikke bekymre deg, den næringsrike delen erikkeleirgryten. Chia frø er faktisk lastet med de mest essensielle fettsyrene fra noen kjent plante ! I tillegg er en porsjon fylt med magnesium, jern, kalsium og kalium.
6. Havregryn Høy i fiber, antioksidanter og tonnevis av andre næringsstoffer, har denne frokoststiften vært vist for å redusere kolesterolnivået, hjelpe til med fordøyelsen og til og med forbedre stoffskiftet. Og det er rett og slett deilig - spesielt når det er smaksattgresskarpai!
7. Grønn te Denne eldgamle helsehemmeligheten har blitt brukt som en naturlig middel for alt fra kreft til hjertesykdom! Hemmeligheten til denne deilige drinken? Antioksidanter! Den viktigste superhelten her er Epigallocatechin gallate , eller EGCG, en fytokjemikalie som bremser uregelmessig cellevekst, noe som kan potensielt hjelpe forhindre vekst av noen kreftformer.
8. Brokkoli Denne magre, gjennomsnittlige, grønne maskinen er fullpakket med vitaminer, mineraler, sykdomsbekjempende forbindelser og fiberen som er viktig i ethvert kosthold. Selv om alle medlemmer av familien korsblomstrede grønnsaker er superduper sunne, skiller brokkoli seg ut for sine eksepsjonelt høye nivåer av vitamin C og folat (som kan redusere risikoen av hjertesykdom, visse kreftformer og hjerneslag).
9. Jordbær Vitamin C er superstjernen til denne supermaten. Bare en kopp av disse røde skjønnhetene tilfredsstiller det daglige behovet for vitamin C (74 milligram per dag for kvinner, 90 for menn)! Studier antyder at antioksidanten hjelper med å bygge og reparere kroppens vev, øker immuniteten og bekjemper overflødig frie radikaler . Og vitamin C i jordbær kunne bidra til å fremme sunn øyefunksjon.
10. Laks Denne hjertesunne fisken er fullpakket med protein og en sunn doseomega 3fettsyrer, som studier foreslår kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Og bonuspoeng: Laks kan ogsåbeskytt huden mot solenog skadelige effekter av UV-stråler.
jeremy renner eks kone
elleve. Vannmelon Lavt sukkerinnhold og høyt vitamin A og C, denne sommergodset er den perfekte ferske snacken med lite kaloriinnhold. Studier antyder vannmelon kan også potensielt senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Og lykopen i vannmelon kunne hjelpe beskytte kroppen fraUV-strålerog kreft.
12. Spinat Antioksidanter, betennelsesdempende midler og vitaminer som fremmer syn og beinhelse er det som gjør denne lille ol & rsquo; grønn så super . Og disse beinene vil også takke spinat! Bare en kopp ting pakker opp til 12 prosent av den anbefalte daglige dosen med kalsium og nok K-vitamin til å hjelpe forhindre bein tap.
1. 3. Pistasjenøtter Disse lil & rsquo; nøtter skjuler mye protein og fiber bak deres jordiske smak og nøtteaktig knase. I tillegg er de naturlig kolesterolfrie. En porsjon servering av disse nøttene har nesten like mye kalium som en liten banan .
14. Egg En relativt billig proteinkilde fylt med næringsstoffer, egg tjener absolutt sin supermatstatus. Et enkelt stort egg er omtrent 70 kalorier og tilbyr seks gram protein. Egg er også en god kilde til omega-3 fettsyrer, som er viktig for normal kroppsfunksjon og hjertehelse.
femten. Mandler Overraskelse! Mandler er detdemest ernæringsmessig tett nøtt, noe som betyr at de tilbyr den høyeste konsentrasjonen av næringsstoffer per kalori per unse. For bare 191 kalorier , en servering på en unse gir 3,4 gram fiber (det er omtrent 14 prosent av den daglige anbefalte verdien) og en sunn dose kalium, kalsium, vitamin E, magnesium og jern. I tillegg kan du spise dem som SMØR !
16. Ingefær Ingefær har blitt brukt litt krydret, men så morsom, i mange år som en deilig smakoget helt naturlig middel for alt fra en opprørt mage til uønsket betennelse .
17. Rødbeter Denne all-star veggie inneholder tonnevis av vitaminer, mineraler og antioksidanter som kan bidra til å bekjempe sykdommer og styrke vitale organer. Og deres lilla fargetone kan være hemmeligheten bak deres sunne suksess - noen studier foreslå betalains , de lilla pigmentene i disse grønnsakene, kan hjelpe avverge kreft og andre degenerative sykdommer.
18. Bønner Høy i protein og lite kolesterol, bønner av alle varianter kan legge til en sunn vri på enhver rett (til og med brownies !). De er også fylt med fiber, folat og magnesium, og studier har vist at belgfrukter (som bønner) faktisk kan hjelpe lavere kolesterol og redusere risiko for visse kreftformer (i det minste hos rotter og hellip;).
19. Gresskar Disse kalebassene er fylt med antioksidanter og vitaminer, og er ikke bare for utskjæring (eller til kake). Stjernernæringsstoffet her er betakaroten , til provitamin at kroppen konverterer til vitamin A, som er kjent for sine immunforsterkende krefter og viktig rolle i øyehelse .
tjue. Epler Si det med oss, folk: & ldquo; Fiber er bra. & Rdquo; Og epler er en god kilde med lite kalori. (Et mellomstort eple veier under 100 kalorier.) I tillegg har opping epleinntak blitt assosiert med redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, visse kreftformer, diabetes og astma.
sturgill simpson wiki
tjueen. Tranebær Det er på tide å lage disse høstfavorittene i retter året rundt. Enten det er i form av en boks eller friskt av ovnen, har tranebær en håndfull helsefordeler og sykdomsbekjempende krefter. Disse bærende bakteriene kan bidra til å bekjempe betennelse, redusere risikoen for hjertesykdom , forbedre munnhelse , bidra til å forhindre sår og gjærinfeksjoner, og kan til og med hemme veksten av noen mennesker kreftceller .
22. Hvitløk Ja, det kan gi pusten mindre enn ønskelig, men disse nellikene kan gjøre mer enn å smake - de har blitt brukt i århundrer som matogmedisin. Disse dager, hvitløk brukes til å behandle alt fra høyt blodtrykk og hjertesykdom til visse typer kreft. I tillegg antyder studier hvitløkekstraktkan brukes til å behandle sopp infeksjoner hos kvinner og prostata problemer hos menn.
2. 3. Blomkål Mens alle vitaminene og mineralene er en god bonus, er den virkelige stjernen her blomkåls kreftbekjempende forbindelser, glukosinolater . Disse fytokjemikaliene er ansvarlige for blomkålens noen ganger bitter smak, men de har også blitt vist til forhindre skade til lungene og magen av kreftfremkallende stoffer, potensielt beskyttende mot disse kreftformene. Og takket være interaksjoner med østrogen, kan blomkål også bidra til å forhindre hormondrevne kreftformer som bryst, livmor og livmorhals.
24. Purre Purre skylder mange av sine superkrefter mot kreft til sine organosulfurforbindelser . Disse næringsstoffene har vært kreditert med alt fra å sparke kreft til å øke immuniteten. Studier antyder også at purre kan bidra til å beskytte fordøyelsessystemet mot mage og gastrisk kreft.
25. Linser De er ganske billige, enkle å tilberede og inneholder mye protein, jern og andre viktige næringsstoffer. Trenger vi å si mer? Strykejernet kan bidra til å bekjempe anemi (en tilstand som er spesielt vanlig blant vegetarianere og veganere), og de er lav påglykemisk indeksogså. Det betyr at de får blodsukkeret til å spike mindre raskt enn andre stivelser, så energien vår varer lenger.
