Finn Ut Antall Engel
Helgene er en flott tid å slippe løs med venner og god mat, men mellom midnatt-munchies og spritbrunsj er det farlig enkelt å la alt i moderasjon & rdquo; fly ut av vinduet. Når søndag kveld ruller rundt, kan alle desserter, fettete barmat og alkohol øke til en følelse vi bare kan beskrive som & ldquo; bla. & Rdquo;
Den gode nyheten er med litt engasjement og planlegging, du kan enkelt gå tilbake til dine sunne matvaner som er regelmessig planlagt - ingen drastisk juice-rensing er nødvendig. Ta en titt på de 21 forslagene til lys (vi tolker & ldquo; lette & rdquo; som å gå lett på de tunge stivelsene mens vi pakker inn råvarer og magert protein) frokoster, lunsjer og middager for å få deg tilbake på sporet.
evan rachel wood wiki
Frokost
1. Grapefrukt Frokost Smoothie Bowl
Grapefrukt var en gang plakatbarnet for vekttap. Mens det er tvilsomt om midjekrympende evner, er det vi vet helt sikkert at den holder denne fruktige smoothien fra å være for søt. Chug dette om morgenen etter en gal kveld ute, og du er sikker på å få tilbake litt av energien din.
2. Grønn Chia Pudding
Ta en vanlig spinatsmoothie til neste nivå ved å kombinere den med chiafrø. Det vil gå fra smoothie til pudding over natten, og frøene vil gi noen essensielle fettsyrer og proteiner for å gjøre måltidet mer avrundet.
3. Perfekt tropisk yoghurt
Lag av fersk ananas og vanlig yoghurt (litt søtet) danner basen til denne kjølte oppskriften, mens makadamianøtter gir enda mer tropisk stil. Sitronskallet på toppen er en ekstra forfriskende zing. Det er lett og smaker som en øyferie.
4. Zucchini Havrefri Havregryn
Havregryn er utrolig sunt, men det kan sitte som en stein i magen - ikke akkurat ideell når du ønsker å lette på ting. Denne oppskriften gir på en eller annen måte en bolle som smaker akkurat som havre, til tross for at den er laget med eggehvite og eplemos. Revet courgette gir volum, men siden 95 prosent av veggien er vann, vil den ikke føle deg tynget.
5. sunne pannekaker med to ingredienser
Å holde frokosten lys trenger ikke å bety at du hopper ut på pannekaker. Med bare to ingredienser (hvorav ingen er mel eller meieriprodukter), vil en bunke med disse med en duskregn av ekte lønnesirup treffe stedet uten å sette deg opp for en karbohydratindusert krasj.
6. Rucola, asparges og avokado frokostsalat
Å få inn flere grønnsaker er en fin måte å holde ting lyse uten å engang innse det, og det første om morgenen er en god tid å starte. Denne salaten inneholder bare litt egg og avokado for å holde deg mett, men alt serveres på en stor seng med greener og asparges, slik at du fortsatt kan føle at du spiser en stor frokost.
7. Spinat og sopp egghvit Frittata
Selv om vi ikke synes eggeplomme er dårlig for deg, pakker standard frittata i minst to eller tre per porsjon. Hvis du prøver å spise litt lettere, kan du gå med denne bare hvite versjonen. Et dryss parmesan og mange grønnsaker betyr at du ikke en gang legger merke til at det er eggeplomme gratis.
Lunsj
8. 5-minutters detox salat uten blanding
Med alt fra grønnkål og avokado til en sitron-tahini-dressing, er dette den sentrale salaten. Best av alt, det tar bare fem minutter å sette sammen, så selv om du pleier bakrus, kan du takle dette.
9. Mango Bell Pepper Rice Paper Rolls With Cilantro Dipping Sauce
Når du spiser lett, kan forretter passere som hovedmåltider. Disse er så mye morsommere enn en salat, og de er også mye lettere å lage enn du tror - det kreves ingen matlaging.
10. Veggie & ldquo; Sushi & rdquo; Ruller
Sushi er en luskende kilde til karbohydrater (du vil bli overrasket over hvor mye ris som kan passe inn i de små rundstykkene). På dager spiser du spesielt lett, bytter ut kornene mot rå grønnsaker og most avokado. Den hemmelige sausen har så mye smak, at du ikke savner risen i det hele tatt.
11. Balsamico kyllingsalat med avokado, feta og bjørnebær
Hvis & ldquo; lett måltid & rdquo; hadde en ordboksdefinisjon, ville det sannsynligvis være en grillet kyllingsalat. Men ikke bekymre deg, denne klarer å passe inn i bjørnebær og feta sammen med avokado og pekannøtter, så den er langt fra klisje.
12. 3-ingrediens gresk yoghurt tunfisk salat
Gresk yoghurt i stedet for mayo lyser allerede opp denne tunfisksalaten betydelig, men hvis du vil ta den et skritt videre, ikke bruk blandingen som en sandwichfylling. I stedet kan du stikke den i salatpakninger, fylle den i hule tomater, eller øse den opp med rå veggie-pinner.
13. Pea and Spinat Minty Detox Soup
Den lysegrønne fargen på denne suppen skal være nok av en gave som den er full av gode ingredienser. Pakket med spinat og erter og krydret med mynte og krydder, skuffer det ikke når det gjelder smak eller ernæring.
Middag
14. Enpannet urtestekt ishavsrøye med asparges og tomater
Det er en grunn til at grillet fisk pluss grønnsaker er en ganske standard lett middag - den er næringsrik, enkel og velsmakende. Men denne oppskriften gir litt ekstra: en avokado basilikumsaus. Det tar alt ett minutt å kaste sammen, men det hever hele retten helt.
15. Blomkål stekt ris
Akkurat som courgette kan være en flott erstatning for nudler, blir blomkål raskt til ris nr. 1 understudy. Sauterte her med mange andre grønnsaker, bare et snev av sesamolje og egg til litt protein, det blir en mye lettere versjon av kinesisk stekt ris.
16. Zucchini Noodle Pho
Spiralisert courgette kan være en virkelig livredder når du prøver å spise litt lettere. Bløtlagt i den duftende kjøttkraften som pho er kjent for, vil zoodlene få deg til å føle at du spiser en stor bolle med karbohydrater, når det egentlig ikke er en eneste pasta-nudel i sikte.
17. Kikerterbiter med stekte gulrøtter
Når det gjelder å gjøre måltider mindre tunge, men ikke tørre, spiller urter og krydder en stor rolle. Denne oppskriften er et godt eksempel. Koriander, spisskummen og kanel krydder kikerter og chard, og gir så mye smak at du glemmer at denne retten er fri for gluten, korn og kjøtt.
18. Grillet kylling Milanese
En italiensk kyllingrett kan virke som om den kommer doused i saus og ost, men denne oppskriften kunne ikke være lenger fra det. Noen tørkede urter og en lett olivenolje er alt som trengs for å gi kyllingbrystene massevis av smak. Ha det grillede kjøttet på greener og grav inn.
19. Tofu Veggie Salatpakker
Inspirert av salatpakker på P.F. Chang & rsquo; s, denne veganske oppskriften kutter langt ned på oljen, men skimmer ikke på ingefær eller hvitløk, så du får alt det velsmakende krydderet og ingen av unødvendig fett. En stor tallerken av disse lager en lett middag en å se frem til.
20. Lette rekeskampi med spaghetti squash
Ikke bare bytter denne oppskriften ut pasta for spaghetti squash, men den grøfter også de vanlige ingrediensene til scampisaus (mye smør, sannsynligvis litt ost) for bare en spiseskje olivenolje. Sitronsaft, hvitløk og persille garanterer at du fortsatt vil glede deg over de klassiske, deilige scampi-smakene.
21. Kullede blomkålsteker med Romesco-saus
Denne romesco-sausen har brød og mandler i, men bare en duskregn på toppen av blomkålen kommer langt. Krydret med hvitløk, persille og rød pepperflak, tar den den ydmyke veggien til nye høyder.
