Finn Ut Antall Engel
Det er ingen hakking som trening etter trening. Du vet, den typen der du kunne huse en hel pizza ikke noe problem.
Hvis du virkelig ikke vil at treningsinnsatsen skal gå til spille eller bli utsatt for en energikrasj senere, er det viktig å fylle drivstoff på riktig måte - og det betyr mye protein. Mens andre næringsstoffer er viktige for generell styrke og velvære, sier registrert diettist Elizabeth Jarrard at aminosyrene i protein kan fylle på muskler på en måte som karbohydrater, fett og mikronæringsstoffer ikke kan alene. Tjue til 30 gram protein etter trening er viktig, sier hun.
Bekymret betyr det at du tyr til kylling og brokkoli flere netter i uken? Vi er her for å forsikre deg om at det er så mange andre måltider som kan tilfredsstille dine høyproteinbehov. Fra magre kjøttburgere til plantebaserte boller, her er 20 kraftpakkede, ekte matoppskrifter for alle dine proteinbehov etter trening.
15 gram protein eller mer
1. Meksikansk tunfiskavokadosalat
Det er vanskelig å forbedre god guac, men den ene tingen vi ikke får i alles favorittdyp er protein. Denne oppskriften får det til å skje med tilsetning av svarte bønner og tunfisk, og det tar guacamole fra snackstatus til fullblåst måltid. Protein per porsjon: 29 gram
hvordan ta gode nakenbilder
2. Vegan Fall Farro Protein Bowl
Hvis en formell oppskrift ikke gir deg proteinet du trenger, kan du bare kaste en haug med proteinrike ingredienser i en bolle og kalle det et måltid. Denne oppskriften gjør det eksepsjonelt bra ved å bruke kvalitetsprodukter, tempeh, bønner, nøtter og farro — yup, det er helt vegansk! Protein per porsjon: 26 gram
3. Tricolor vegetariske fylte paprika
I partnerskap med Boca Denne fargerike, veggie-fylte tallerkenen inneholder 17 gram protein takket være Boca veggie-bakken og Colby og Monterey Jack-oster. Enda bedre: Det tar bare 15 minutter å forberede og 30 minutter i ovnen, så det er helt gjennomførbart, selv på en natt. Protein per porsjon: 17 gram
4. Protein Monster Vegan Enchiladas
Hampehjerter, to typer bønner og ernæringsgjær fortjener æren for å ha presset disse veganske enchiladene opp til 21 gram protein per porsjon uten kjøtt eller ost. Ikke la deg skremme av den hjemmelagde enchiladasausen her, sammen med resten av oppskriften er den utrolig enkel å sette sammen og smaker superfrisk. Protein per porsjon: 21 gram
5. Eggehvite Frittata Med Poblano Pepper og Tyrkia Bacon
Eggehvite er den viktigste maten etter trening, men kalkunbacon og strimlet cheddar er det som sparker opp proteinantallet til imponerende 23 gram. Kast inn noen grønnsaker for litt ekstra farge, fiber og smak. Protein per porsjon: 23 gram
30 gram protein eller mer
6. Proteinpakket vegansk frokostburrito
Disse plantebaserte, bærbare proteinkraftverkene er ideelle for et måltid etter trening mens du er på farten. De fryser godt, så gjør det på en søndag, og tanking etter trening vil være en no-brainer hele uken. Protein per porsjon: 32 gram
7. Asiatiske Quinoa-boller med peanøttbakt tofu
Quinoa er en av de mest protein-tunge kornerstatningene der ute, så å bytte den ut mot ris er en fin måte å gjøre måltidet høyere i protein. Legg til litt tofu kastet i en peanøttsmørsaus, så har du tatt vare på det meste av proteinbehovet ditt for dagen. Protein per porsjon: 34 gram
8. Linser og Tempeh salatpakker
Linser, tempeh og ost kan være en uvanlig kombinasjon, men de er en utrolig deilig måte å bytte opp på salatpakningen din. Kjøttfulle og tilfredsstillende, noen av disse pakkede pakkene er like gode som vanlige kyllingsalatpakker. Protein per porsjon: 35 gram
9. Kylling parmesan courgettebåter
For et alternativ med lavere karbohydrat til pizza eller pasta, ta de vannholdige frøene ut av en courgette og ting med en blanding av ost, saus og kylling. Smaken vil tilfredsstille ethvert ønske, mens proteinet vil bidra til å fylle på de såre musklene. Protein per porsjon: 38 gram
10. Vegansk Tempeh Chili
Siden den er fullpakket med bønner, er chili en fin måte å få mye protein på en gang. Men hvis du leter etter ekstra næringsstoffer, kan du kaste litt tempeh. Den gjærede, fiberrike soya gir volum og en seig tekstur som tofu ikke har, og den står godt opp mot de dristige krydderne i retten. Protein per porsjon: 30 gram
40 gram protein eller mer
16. Garlicky Crock-Pot kylling og linser
Hvis ideen om å koke ukokte linser ikke akkurat har jazzet deg, la saktekokeren gjøre jobben for deg, slik at du fremdeles kan høste de proteinrike fordelene. Alt du trenger å gjøre er å la dem surre i flere timer med kylling og en sitrus-urt grønn saus. Oppskriften gir et stort parti, så måltidene dine etter trening dekkes i flere dager. Protein per porsjon: 42 gram
17. 30-minutters Thai biff med basilikum
Ta vare på den hakenheten raskt med denne raske Thai-inspirerte oppskriften. En rask sauté av grønnsaker og storfekjøtt, pluss en lavsukkersaus og en liten haug med basilikum, gir deg friske, duftende smaker og en hel del 48 gram protein. Protein per porsjon: 48 gram
18. Biff og bønner Burrito boller
En koriander-lime-marinade tar kjøttet i denne oppskriften utover hva din favoritt hurtigmat kan levere. Pair det med bønner, sauterte grønnsaker og favoritt burrito bolle fixins, og server deretter over ris eller greener. Det er deilig uansett. Protein per porsjon: 41 gram
19. Cheddar Smokey Turkey Lentil Burgers
Dyre- og plantebaserte proteinkilder kommer sammen i denne oppskriften for å skape en seriøst betydelig burger. Bruk hermetiske linser til å kutte ned på koketiden og mager kalkun for å kutte ned på fett. Alt proteinet (pluss karbohydratene i hel hvetebunen) vil bidra til å erstatte de drenerte energireserverne etter trening.
20. Langsomkokt laks med kikerter og grønnsaker
Til tross for navnet på oppskriften, trenger du ikke en tregkokere for å lage denne retten. Tretti minutter i ovnen vil laksen bli flassete og ømme, og den vil absorbere garlicky-juice fra greenene og kikertene. Ikke lag dette til et måltid etter trening - vi vil si at det er velsmakende og vakkert nok til å servere til selskapet. Protein per porsjon: 41 gram
