Finn Ut Antall Engel
Alle av oss sliter med angst innimellom. Men når stressende dager blir til uker, og de ukene blir utslitte måneder, kan du lure på om det du faktisk opplever er utmattelse av binyrene.
De teori bak den sterkt debatterte tilstanden går omtrent slik: Når kroppen din er i en tilstand av konstant, kronisk stress, blir binyrene mindre effektive til å produsere kortisol , stresshormonet som har flere funksjoner, fra regulering av blodtrykk til redusert betennelse. Resultatet? Tvetydig men bekymringsfull symptomer som kan omfatte uforklarlig hårtap, kroppssmerter og ekstrem utmattelse.
tegn på seksuell kjemi
Det er viktig å merke seg at denne tilstanden er ikkeoffisielt anerkjent av flertallet av konvensjonelle leger, som peker på mangel på vitenskapelig bevis for å støtte diagnosen. Mange er også bekymret for at forsøk på å behandle den uprøvde tilstanden kan forhindre enkeltpersoner i å takle et dypere underliggende helseproblem på riktig måte.
Hvis du er bekymret for noen av symptomene vi nevnte tidligere og / eller vurderer å ta medisiner eller kosttilskudd for å løse dem, vil trinn ett være å snakke med helsepersonell.
Men uansett om du tror på binyretretthet, kan du begynne å føle deg bedre ved å bare spise riktig mat! Fokuser på å innlemme flere hele, ekte ingredienser og kutte ut ekstra salt og tilsatt sukker. Disse 19 oppskriftene er fulle av tarmsunne probiotika, magre proteiner, sunt fett og fullkorn, som alle kan hjelpe deg med å ta deg fra utmattet til energisk.
Frokost
1. 10-minutters frokost Hash med plantains og Chimichurri
Til tross for all oppmerksomheten som lavkarbokosthold får, er resistente stivelser, som bananer som senker blodsukkeret og balanserer insulin, faktisk nøkkelen for binyrene. Kos deg med dem i denne hasjen, hvor de, sammen med pølse og toppet med en god urtesaus, ikke vil smake annerledes enn vanlige poteter.
2. Chickpea Scramble Breakfast Bowl
Kvalitetsprotein er et must når du prøver å få kontroll over binyrene; mens de vanlige tingene som fisk, egg og ikke er noe for veganere, undervurder aldri kraften til bønner. Her gir kikerter og friske urter en rask og smakfull plantebasert frokost. Klype gurkemeie gir ikke bare litt ekstra betennelsesdempende kraft, men lyser også opp hele bollen.
3. Apple Pecan Quinoa-frokost
Strimlede epler og kokosnøttsukker gir denne fiberrike frokostquinoa det perfekte sødmetall, mens pekannøtter gir det essensielle sunne fettet for å holde deg energisk gjennom morgenen. Det skader ikke at oppskriften smaker som kake også.
4. Teff bananpannekaker
Gluten er på 'unngå' -listen for utmattede dietter, men pannekaker bør alltid være tillatt. Bare bytt ut vanlig hvetemel med teff - et glutenfritt afrikansk korn du vil få øye på i hvilken som helst glutenfri midtgang eller helsekostbutikk - og du kan fremdeles glede deg over korte stabler på helgen morgen.
5. Fluffy søtpotet frokostboller
Bytt ut morgenhavre noen ganger i uken til fordel for denne like fiberrike, men mer fargerike og vitamintette skålen. Steking av søte poteter gir dem den deilige karamelliseringen uten tilsatt sukker, mens nøttesmør gir dem rikelig med rikdom. Topp med flere nøtter, frukt eller til og med en yoghurtdukke for ekstra ernæring.
6. Eggpannekake med Kimchi og røkt laks
Tilhengere av binyretretthet mener at den har direkte koblinger til tilstanden i tarmen din - men vet du hva? Selv ikke-troende bør holde tarmen sunn med 'gode' bakterier. Selv om det er piller for det, er det mye morsommere å få probiotika gjennom gjæret mat som kimchi, spesielt når den blandes med røkt laks og øses på dette asiatisk-inspirerte krysset mellom en omelett og en crepe.
Supper og salater
7. Varm linser og tomatsalat
Hold eventuelle jernmangler i sjakk ved hjelp av denne linsesalaten - belgfrukter er en fantastisk kilde til jern og smaker spesielt godt med pikante soltørkede tomater og en søt og krydret Dijon-dressing.
8. Kumminstekt gulrot og suppe med gyllenrot
Den inneholder kanskje ikke korn, gluten, meieriprodukter, egg, soya, sukker eller nøtter, men det er fortsatt mye å glede seg over denne suppen, spesielt det faktum at den er omtrent så ren som maten blir. Fokuset er helt på grønnsakene, som får en slik dybde av smak når de er stekt at du ikke trenger mer enn noen få enkle krydder for å runde opp parabolen.
9. Tempeh Kale Taco Salat
Ikke en tofu-fan? Tempeh er sin hjerteligere og kjøttigere fetter, og som en gjæret mat har den mange fordeler med tarmhjelp. Marinert med tamari, chilipulver og spidskommen, gir det en fantastisk erstatning for kjøttdeig i denne veganske tacosalaten, hvor bønne, mais og en kremaktig tahini-dressing hjelper deg med å fylle det til et fullverdig måltid.
topp 50 chick flick
10. Zesty Green Soup
Med beinbuljong, ingefær og hvitløk for bedre immunfunksjon, grønnkål og brokkoli for tarmhjelpende fiber og søtpotet for en tykk, bisque-aktig tekstur, er denne suppen sunn med stor H. Ikke bare lagre den når du er imidlertid syk - det er for velsmakende å ikke ha det på sunnere dager også.
11. Ikarian Taro Root Salat
For en stivelse som er enda mer motstandsdyktig enn poteter, prøv tarorot. Påkledd med sitron, olivenolje og persille i denne greske salaten, ser knollen ut og smaker til og med som sine spud-fettere, men er enda bedre for tarmbakteriene.
Hovedretter
12. Vegansk gurkemeie Quinoa Power Bowls
Hvis å erobre binyretretthet er et mål, antas gurkemeie å være et must-have for krydderskapet ditt. Bruk den for å gi denne produserte, proteinrike bolle et gyldenfarget, betennelsesdempende boost.
13. Paleo og Vegan Courgettslasagne med cashewost
Hvis laktosefølsomhetene dine er utløst, må du holde deg borte fra meieriet og få en osteaktig pastafiks med denne plantebaserte lasagnen. Courgetter står for pastaen, mens cashewnøtter og basilikum blandes for å lage en rik saus lagdelt mellom grønnsakene.
14. Bakt laks og hvitløkssinat
Omega fettsyrer. Jern. Fiber. Protein. Å sette disse to supermatene på en tallerken er praktisk talt definisjonen av et måltid som støtter binyrene. Heldigvis for oss, ved hjelp av hvitløk, sitron og gurkemeie, er det enkelt å sette sammen og smaker både rent og deilig.
15. Bolognese-saus med kyllingelever og zoodles
OK, så organkjøtt kan ikke komme opp på topp ti favorittmatlister for de fleste av oss. Men det er ikke noe å komme rundt det faktum at de er spesielt gode kilder til sink og vitamin D. Så saut hakket kyllingelever med grønnsaker, friske urter og beinbuljong, og du har en bedre bolognese som ikke smaker annerledes enn vanlig kjøtt saus.
Drikkevarer
16. Antiinflammatorisk smoothie
Rødbeter og grønnkål gir sine smoothie fiberfylte, jernrike fordeler, men alt du vil smake på er søthet fra sitrusfrukter og bær som også er i blandingen. Tapp en tørketrommel full av dette om morgenen, så får du energi i timevis.
17. Gurkemeie Latte
Ditch den dehydrerende koppen kaffe og finn trøst i denne koffeinfrie latte i stedet. Spiked med gurkemeie og ingefær og lett søtet med honning, smaker det godt, og du kan drikke det om natten uten å bekymre deg for å skru opp søvnplanen din.
18. Binyrer Halvfull signatur Mocktail
Alkohol anbefales ikke akkurat for å hjelpe til med utmattelse av binyrene, men det betyr ikke at du ikke kan slappe av med en kjølig, forfriskende drink for å ta kanten av. Denne hellige basilikum-baserte mocktailen er full av stressavlastende kraft, med glitrende vann tilsatt for litt ikke-sprit.
19. Kanel Spice Kombucha
Mer enn bare det siste hipsterbrygget, er kombucha en veritabel gullgruve av tarm og immunsystem-hjelpende probiotika. Hvis du ikke helt mager ting rett opp, blander denne oppskriften det med eplejuice og hele krydder, noe som gjør det mye mer velsmakende.
