Finn Ut Antall Engel
Å sette sammen en ukes mat på forhånd sparer tid og er ganske mye den ansvarlige tingen å gjøre. Men det kan også gi et alvorlig rot på kjøkkenet. Når du ender med rotete benker og en vask som er overfylt med gryter og panner, kan måltidene begynne å føles & hellip; vel, litt elendig.
Hold ting organisert, effektivt og enkelt med retter som bruker minimalt med utstyr, men som ikke sparer på smak eller ernæring. Disse 19 forhåndsoppskriftene krever bare en gryte eller panne, noe som sparer deg for massevis av opprydding og en måltidssmelting.
1. Ark Pan Sriracha Ranch Chicken
Du trenger ikke å kjøpe altfor fancy eller dyre ingredienser for å holde de ukentlige måltidene dine interessante. Det er ikke en vanlig kombinasjon, men ranchkrydder + en duskregn av Sriracha kan gjøre underverker for å ta vanlig kylling og grønnsaker til nye nivåer av velsmakende.
2. En-pan sunn italiensk pølse og grønnsaker
Med poteter, mange grønnsaker og pølsen du velger i en arkpanne, betyr alle fargene i dette måltidet at det er ernæringsmessig balansert. Krydder som tørket basilikum, parmesan og rød pepperflak sørger for at det smaker så godt som det ser ut.
3. Reker Vegetabilsk skillet
Få fire måltider fra bare 30 minutters arbeid med denne enkle rekepannen. Vi garanterer at det er mindre tid, krefter og penger enn det tar før du går bort fra skrivebordet for å kjøpe lunsj fra mandag til torsdag.
4. Enpannet Teriyaki laks og grønnsaker
Lavere i raffinert sukker enn din gjennomsnittlige teriyaki på flaske, denne hjemmelagde sausen er bare søt nok uten å gå over bord. Sett den på laks og grønnsaker, og bake deretter for en mer praktisk versjon av stekepanne. Risen krever en ny panne, men den er en valgfri komponent, så ikke svett den.
5. Hvitløk urte kylling og søtpotet arkpanne forberedelse
Denne oppskriften vet at hvitløk i en hvilken som helst form løfter en tallerken. Her blir fire fedd kastet med søtpoteter, grønnsaker og kylling. En sjenerøs mengde olivenolje og 40 minutter i ovnen senere, har du et fantastisk luktende måltid klar til å bli lagret i Tupperware for uken.
kjæreste kjærlighetsdikt
6. Sriracha blomkål stekt ris
To fordeler med blomkålris i forhold til den vanlige typen: Den er ikke like tung, og det tar mye kortere tid å tilberede. Koble den sammen med noen grønnsaker, et protein og en heftig sprøyt av Sriracha for et måltid du ikke kjeder deg i løpet av uken.
7. Thai-reker og quinoa med en pott
Denne oppskriften får deg til å lage quinoa, grønnsaker og protein i en og samme panne. Det er ikke vanskelig; det handler om å få timingen til å glede seg over kokosnøttige, duftende resultater.
8. Kakepanne med søtpotet fra bakkekjøtt
Velsmakende biff og søtpoteter er et flott par i denne stekepannen, mens mange ekstra grønnsaker tilfører fiber og enda mer volum. Hvis du har tilberedt ris for hånden, kan du pakke den i beholderne til måltidene dine sammen med denne blandingen. Hvis ikke, ingen bekymringer - dette er deilig alene.
9. Meal-Prep Scrambled Tofu Breakfast Tacos
Ettersom de er fylt med krydret tofu, tomater og avokado, er det en god ting at du får to av disse deilige tacoene i en porsjon. De kan ha ordet & quot; frokost & rdquo; i navnet sitt, men når de først er klargjort og klare til å gå, kan de virkelig nytes til ethvert måltid.
10. Meal-Prep Vegetariske Quinoa Burrito-boller
Et copycat Chipotle-måltid hver dag i uken som er sunnere og billigere enn originalen? Vi er inne. Quinoa tar plassen til risen for å tilsette litt ekstra protein i retten, mens all koriander-lime-smaken får måltidet til å smake akkurat som restaurantversjonen.
11. Sweet Chili Tofu Salat
Den eneste & ldquo; matlaging & rdquo; involvert i disse måltidene er bakingen av tofu, som er belagt i en vanedannende, søt chilisaus før den går i ovnen. De andre komponentene i salatene kan monteres rett i beholderne du vil lagre dem i. Enkelt!
12. Gresk grillet kylling og Hummus Wrap
Varm opp en grill en gang, og få fire dager & rsquo; verdt kylling for disse solide innpakningene. En enkel vinaigrette holder proteinet saftig, mens hummus og feta gir enda mer smak, og friske grønnsaker gir det en tilfredsstillende knase.
13. Meal-Prep Turkey Taco Black Bean Salads
I disse enkle bollene gir en enkel kalkun, svart bønne og salsablanding deg en flott base å bygge på med favorittpåleggene dine. En gresk yoghurt- og salsadressing gir den kremet til ranchdressing uten sukker eller konserveringsmidler.
14. Midtøstlig 3-bønnesalat
I stedet for en løvrik salat, må du forberede en mer tilfredsstillende fiber- og proteinpakket versjon. Denne oppskriften bruker milde bønner, men gir dem en eksotisk smakoppgradering med fersk mynte, persille og pinjekjerner.
15. Spicy Chipotle Turkey Burritos
Hvis kjøtt er et must i burritoen din, har denne oppskriften dekket deg. Tyrkia holder proteinet magert, mens en deilig gresk yoghurt- og osteblanding bidrar til å binde grønnsakene sammen.
16. Thai Coconut Healthy Homemade Instant Noodles
Alt du må gjøre her er å forkoke nudlene før du legger dem i glass sammen med kokosmelk, karrypasta og grønnsaker. Hell varmt vann på toppen når du er klar til å spise. Det er den raskeste måten noensinne å få din Thai matrett!
17. Enkle kyllingskåler
Ansvarsfraskrivelse: Du trenger allerede kokt couscous (eller et annet korn du liker) for hånden for at denne oppskriften skal komme sammen i en enkelt panne, men det er helt verdt det. Nå som vi har fått det ut av veien, kan vi fokusere på den virkelig gode delen. Med saftig kylling, spidskommen krydret paprika, salsa, bønner og akkurat nok strimlet cheddar, sparer ikke dette fremadrettede måltidet ingrediensene, men å kaste dem sammen kunne ikke være enklere.
18. Quinoa og søtpotetchili
Chili er det viktigste enpottmåltidet. Og det fylles alltid takket være bønnene. Men denne tilfører enda mer fiber med søte poteter og quinoa. Hver av dine porsjonsporsjoner vil i gjennomsnitt være omtrent 14 gram fiber hver.
19. Cilantro Lime Chicken Burgers
Når du virkelig, virkelig vil ha en burger, vil ingenting annet gjøre. Neste gang det suger, vær klar med disse frysevennlige kyllingkakene. De kan preppes og lagres i opptil noen uker, slik at alt du trenger å gjøre er å skyve noen på grillen når du er klar til å spise.
