Finn Ut Antall Engel
Hvis den Hele30 står på huskelisten din, har vi noen gode nyheter: Det mangler ikkekvalitetsoppskrifterpå internett. De ikke så gode nyhetene (for noen av oss): De fleste av disse oppskriftene er designet for å mate minst to personer. Noen ganger forenkler dette virkelig planleggingsprosessen. Men hva om du er singel? Eller den eneste i huset ditt på programmet? Eller sittende fast med et kjøleskap i en skoeskestørrelse som bare ikke har plass til tonnevis med rester av kylling?
Disse Whole30-oppskriftene lager bare en porsjon, så de takler problemene du møter når du lager mat alene: for mange rester, tilbringer unødvendig tid på kjøkkenet og påminner deg om at din imaginære kjæreste ikke vil rydde en tallerken snart . Dette handler om deg (#greatistyou).
Frokost
1. Denver Scramble
Hvis din prosciutto’s Whole30 er godkjent (dette betyr at den bare inneholder salt og svinekjøtt), kan du kaste den i frokostrammen med løk og paprika. Med de tre eggene i denne oppskriften med én porsjon, er det nok protein her til å drive deg gjennom morgenen.
2. Enkel server Paleo frokost skillet
Bananas stivelsesfetter, groblad, gjør et spesielt utseende i denne stekepannen, og gir en søt kontrast til baconet og rikelig med sunne karbohydrater for a.m. energi. Kast et stekt egg på toppen slik at den rennende eggeplommen kan sive over kjøttet og grønnsakene for å få en 'bra' saus.
3. Spaghetti Squash Omelett for en
Tilsett massevis av volum i frittataen din med en og en halv kopp kokt spaghetti squash brettet rett inn i eggene. Den nudellignende fyllingen gjør at det nesten føles som om du spiser pasta til frokost, mens den tilsatte spinat og paprika øker veggietallet enda høyere.
4. Søtpotet frokost skillet (for 1)
Den kommer i en liten stekepanne, men dette måltidet pakker sikkert inn tonn på en gang: protein fra kylling og egg, søtpotet for å fylle karbohydrater og mye avokado for litt sunt fett. Hvis det var premier for den perfekt balanserte frokosten, ville denne være i gang.
5. Frokostsalaten
En av fordelene med Whole30 blir kreativ med de godkjente ingrediensene - hvorfor ikke bruke noen av dem i en frokostsalat? Hvis du ikke finner kalkunpølse med null sukker inkludert, foreslår bloggeren kompatibel bacon som et deilig alternativ.
6. Søtpotet & egg frokostbåter
Velg en Hot30-kompatibel varm saus, og sørg for at baconet ditt bare er svinekjøtt og salt, og disse søtpotetfrokostbåtene kan være det du kaster ned til neste frokost. De tar en liten stund i ovnen, så bokmerk dem for en helg - ekstra tid er verdt de nydelige (og smakfulle) resultatene.
Lunsj og middag
7. Pan-Seared laks med kapers og artisjokker
Hvem sier at servering av måltider må skyndes og halvhjertet kastes sammen? Unn deg en spesiell kveld med en supermat laksemiddag, drysset med kapers og servert sammen med artisjokker. Det hele tar bare omtrent 20 minutter totalt. Ikke på Team Capers? La dem være ute.
8. Fylt avokado med hvitløk reker
Avokado er praktisk talt plakatbarnet for rent spising, og her er det fylt med enda mer friske, næringsrike ingredienser, som olivenolje, reker og urter. Bare å se på det får deg til å føle deg bedre (men spis den også fordi den er deilig).
9. skillet kylling med artisjokker for en
Med artisjokkhjerter, rødløk og Kalamata-oliven i stekepannen (sammen med kylling) er det vanskelig å bestemme hvilken ingrediens som er stjernen i dette showet. Ta en matbit og du kan velge hvem som får gull, sølv eller bronse. Merk: La fetaosten være utenfor denne. Lagre det når Whole30 er over.
hvordan du uttrykker din kjærlighet i ord
10. Spaghetti Squash Stir-Fry
Hvis du er på utkikk etter en ny stekepanne, har du landet på en perle. Spaghetti squash blir oppgradert på den enkleste måten ved å legge i mange grønnsaker og kylling.
11. Paprika lunsjomelett
Ikke bare til frokost, egg er rettferdig spill når som helst på dagen, spesielt på Whole30. Pisk opp denne omeletten til en rask lunsj eller middag; det er enkelt og greit, men paprika, oregano og timian gir det det spesielle preget.
12. Bakt italiensk chilikylling
En kyllingbake er vanligvis laget for en mengde, men denne versjonen med en servering gir deg all saftigheten av ovnsstekte tomater og kjøtt, uten å måtte lagre rester. Server med poteter for å suge opp alle smakene.
13. Courgettsnudler Hvitløk og olje
Du må holde ut med valgfri parmesanpynt her for å holde ting meierifritt, men vi lover at du ikke en gang vil savne det (spesielt hvis du legger til et egg i stedet, som vi anbefaler så dette måltidet får litt protein) . Du vil bli overrasket over hvordan bare flak av olivenolje, hvitløk og rød pepper kan ta courgette til nye høyder.
14. Enkel sitronkylling
Du trenger ikke å steke en hel fugl hvis du bare ønsker deg en kyllingmiddag. Denne oppskriften er definisjonen av enkel på så mange måter: Det er ingen fancy krydder, den er klar på bare 12 minutter og kan tilpasses til grønnsakene du har for hånden. Bytt ut spiseskjeen hvitvin for supplerende kjøttkraft - eller til og med bare vann!
