Finn Ut Antall Engel
La oss være ekte. Noen ganger er det ikke mulig å snakke om et varmt måltid, spesielt når bilturer, skift på sen kveld og ekle kontormikrobølger kommer i veien.
Men hei, det er ikke så ille. Du kan fortsatt nyte rikelig med god mat, og vi snakker ikke om å slå oss til ro med cheeseburgere og krøllete pommes frites neste lunsjpause. Disse sunne, bærbare matvarene er de du kan forberede på forhånd, slik at du enkelt kan kaste dem i vesken din før du styrter ut døren. Å strømpe kjøkkenet ditt med dem er en av de enkleste måtene å holde seg til din sunne spiseplan (den du lovet deg selv søndag morgen). Kos deg med dem hele uken & hellip; ingen zapping nødvendig.
Frokost
1. Egg
Meal-Prep: Kok 10 egg på søndag, kjøp et par avokado, og frokosten din er klar hele uken. Ikke en fan av kokte egg? Legg litt ekstra innsats i prep og lag disse superenkle tomateggkoppene eller baconeggmuffinsene i stedet. Bonustips: De (kokte egg og eggmuffins) varer i kjøleskapet mandag til fredag og er like gode kulde eller kl. romtemperatur ettersom de er varme.
2. Pølse
Måltid-Prep: Alle pølsetyper kan fungere her, men vår favoritt er kyllingpølse. Det er så mange varianter (eple! Spinatfeta! Krydret pepper!) At smaksløkene våre aldri kjeder seg. De blir vanligvis ferdigkokte, så alt som trengs er en rask sauté i en panne (ca. 8 minutter) for å få dem litt sprø.Bonus Tips: Med bare noen få grønnsaker kan du lage oppskrifter med pølse-måltid-prep eller rør -fries som gir rask, sunn frokost hele uken. Endre den opp hver dag ved å nyte en som en full lenke, kutte en annen i sirkler og legge til eggekrambelen din, og hakke en i bitestørrelser og dryss over havregryn for en velsmakende berøring (ikke slå den til du prøver det).
yun sung-bin
3. Havregryn
Meal-Prep: Det er så mye å elske med havre. Ikke bare kan du kjøpe en massiv pose med dem for under $ 5, men de er fylt med fiber og er en av de matvarene som varer deg hele uken. Fra havre over natten i en krukke til bakte havregrynoppskrifter, er du klar for en tørr frokost som ikke trenger å varmes opp igjen.Bonus Tips: Disse måltidspreparater over natten havre kan være vår favorittfrokost noensinne. Se deg, mikrobølgede havre som alltid eksploderer i nukeren.
4. Bacon
Meal-Prep: Det er alltid plass til bacon. I stedet for å lage et varmt rot på komfyrtoppen, kok strimlene i mikrobølgeovnen med papirhåndklær som dekker hvert lag. Dette er den eneste nukingen du vil gjøre hele uken, fordi de varer i kjøleskapet i fem dager. Bonustips: Vår favoritt ting å gjøre med bacon er å lage en BLAT: bacon, salat, avokado og tomat. Det tar to minutter å kaste sammen. Bare vær sikker på at det er kult å bruke kollegaens mayo. Og ikke glem at du kan legge bacon til eggmuffinsene dine eller smuldre det opp over toppen av en salat.
Karbohydrater
5. Søtpoteter
Måltid-Prep: Når det gjelder grønnsaker, varer noen lenger enn andre. Kål? Ikke så mye. Rester er vanligvis villty om morgenen. Men søtpoteter? Mann, vi kunne spise babyene hele uken & hellip; ved enhver temperatur. Måltid-prep søtpoteter ved å starte med tre på søndag: I en 425-graders ovn, bake en hel og skjær en annen i terninger. Bonustips: Du kan spise dem til frokost, lunsj og middag & hellip; og dessert (jeg mener, hvor gode er søte poteter ?!). Vil du ha en ny søtpotetoppskrift som du sannsynligvis aldri har prøvd? Lag disse frokostbakte søtpoteter fylt med peanøttsmør og banan (!!!).
6. Quinoa
Måltid-Prep: Akkurat som havre, kan quinoa bli batch-prepped for en enkel frokost, lunsj eller middag hele uken. Disse solide frøene kan brukes på en million forskjellige måter, men vårt favoritttriks? Bare lag massevis på søndag, så kan du nyte det til frokost (akkurat som havregryn) med et dash mandelmelk og favorittpåleggene dine, eller tilsett spinat, grønnsaker og geitost for en måte å avrunde måltidet på. Bonustips: TBH, vi liker quinoa best i romtemperatur eller rett ut av kjøleskapet uansett. Hvis det klumper seg sammen, er det bare å legge til et skvett vann eller melk og lo med en gaffel.
7. Pasta
Meal-Prep: Hvem elsker ikke en stor, solid bolle med pasta? Og det trenger ikke alltid være et varmt italiensk måltid. Pasta er også en av de beste matene å spise kaldt. Det varer 3-5 dager i kjøleskapet, og innblandingsalternativene dine er ubegrensede. Fra sommerpasta-salater til veganske lasagner, tror vi kald pasta er like god som kald pizza. Bonustips: Trenger du mer inspirasjon enn bare spaghetti og rød saus? Ta en titt på denne visuelle guiden til de vanligste pastatypene og hvordan du lager dem. Hver og en er deilig rett ut av kjøleskapet.
tegn på at han ønsker å være mer enn venner
8. Linser
Meal-Prep: Vi vet hva du tenker & hellip ;. Men jeg må varme linsesuppe! Det er suppe! Vi er enige, men suppe er ikke det eneste linser er bra for. Hvis du lager noen store porsjoner linser på søndag, vil de vare deg hele uken. For å lage mat, kok 1 kopp linser i 3 kopper vann, dekk til og la dem småkoke til vannet er fordampet, ca 15-20 minutter. Bonustips: Ikke sikker på hva du skal gjøre med alle disse bønnene hvis de ikke er det går i en suppe? Lag en mettende hummus som du kan bruke på egg om morgenen eller sammen med kyllingen til middag.
9. Kikerter
Måltid-Prep: Kikerter (noen kaller dem garbanzo bønner) er undervurdert. Selv om du kanskje bare tenker på å tømme dem fra en boks og legge til en salat for den myke teksturen, sier vi at du kan steke dem på søndag. Forvarm ovnen til 350 grader, tilsett kikerter i en stekepanne, dryss med havsalt og bake i 10 minutter. Når et salt-snack-ønske treffer, spis dem rett fra en baggie eller tilsett i salater for en crunch.Bonus Tips: Hvis du ikke har lyst til å lage kikerter, er de like gode rett ut av boksen. Enda bedre? Bruk dem som base i brownies & hellip; fordi vi alle kunne bruke litt mer sjokolade i våre liv.
Protein
10. Tofu
Meal-Prep Tips: Det fine med tofu er at det plukker opp smakene du lager det med. Så nei, du trenger ikke å tilberede den, men det er veldig mye bedre når du legger til noen sauser og krydder. Vi synes det er best å kaste i en wok med paprika og løk og et skvett soyasaus og olivenolje. Bonustips: Hvis du er helt fin med å spise tofu rett ut av pakken, må du bare lagre den i vann i kjøleskapet for å forhindre at den tørker ut. Hvis du synes tofu er kjedelig og ikke kan tenke deg å ikke tilsette mer smak, vil denne banh mi klebrig tofu-skålen ombestemme deg.
11. Tunfisk
Meal-Prep: Den som skapte tunfisk hermetisert, må ha vært en måltid-prep-mester. Hermetisert tunfisk er en av ingrediensene du kan ta med overalt, og du trenger ikke engang et kjøleskap (så lenge den fortsatt er i boksen). Du kan kaste en boks i treningsposen din for en bærbar proteinkilde, men hvis du liker å være litt mer forberedt, må du forberede den på forhånd ved å lage en tunfisk salat med et snev av mayo, paprika, valnøtter og druer. Bonustips: Tror du ikke hermetisert tunfisk kan gjøre et godt måltid? Her er ni måter du kan gjøre kyllingen fra havet til et deilig måltid. Advarsel: Hvis du planlegger å spise den på jobben, kan du få stinkende øyne.
12. Laks
Meal-Prep: Hvis du koker laks til middag, legg til noen flere fileter i pannen, fordi denne fisken kan vare deg de neste dagene. I stedet for å varme det opp i en mikrobølgeovn og få hele kontoret til å lukte som et fiskemarked, er det bare å spise det kaldt over en seng med salat med noen skivede grønnsaker og avokado. Vi elsker også å legge det til en eggkrammer. Du trenger ikke ha røkt laks. Bonustips: Hvis du ikke har lyst til å bruke lønnsslipp i forrige uke på laksefilet, se etter en frossen versjon som vil være betydelig billigere per pund. Vil du bruke enda mindre? Laks kommer også i en boks.
13. Kylling
Måltid-Prep: Det er ikke måltid-prepping uten kylling! Forvarm ovnen til 400 grader. Linje et bakeplate med folie og spray med olje. Tilsett kyllingbryst, dryss over salt og pepper, og stek i 20-25 minutter, til de er ugjennomsiktig på innsiden. La dem avkjøles og deles opp i containere, slik at du kan ta dem med på jobb hele uken. Bonustips: Kjeder deg ikke med den samme kyllingen hver dag. En dag, tilsett bitbiter i denne tyttebærsalat; neste, makuler et bryst og kast med bøffelsaus og hakket selleri og gulrøtter. Bli så skikkelig gal og rull dem opp i en maistortilla med avokado og varm saus for en enkel ta på kylling taco.
Måltid Prep på Fleek er den fremste ressursen for mat- og måltidsplanlegging som fokuserer på å hjelpe andre med å lage sunne, enkle og rimelige måltider.
