Finn Ut Antall Engel
Littmåltid prepgår langt. Med litt planlegging, litt kutting og terning, og noen fåstrategiske sauser, den triste pulten din kan virkelig bli noe fantastisk. Og ikke bekymre deg: Selv om disse oppskriftene er vegetariske, går de langt utover tofu. Disse 11 vegetariske oppskriftene vil gjøre uken din veldig lettere - og smakfullere også.
1. Måltid-Prep Vegetariske Quinoa Burrito-boller
Fem dager & rsquo; verdt mat på mindre enn 20 minutter? Herlighet hallelujah sier det ikke er det! Takket være denne oppskriften er det slik. Bare bland kokt quinoa med mais, bønner, koriander, krydder og limejuice og fyll resten av beholderne dine med hakket romaine, kjøpt salsa og skiver avokado. Trenger du mer veg? Tilsett sauterte sopp eller terninger av paprika i quinoa-blandingen. Vil du ha litt varme? Prøv skivede jalapeños eller varm saus.
john krasinski wiki
2. Måltid-Prep hakket kikertesalat
Denne oppskriften tar inspirasjon fra tabbouleh, hopper over salaten og tilfører i stedet hjerte (og fiber) med en kornbunn. Og siden alle tilleggene er så solide - fetaost, paprika, kikerter og reddik - kan du helle på dressingen på forhånd uten frykt for at noe blir fuktig. Jo mer denne salaten suger, jo deiligere er den faktisk.
3. Jerk Spiced Crispy Tofu Meal-Prep Bowls
Vi vil slippe deg inn på en hemmelighet: Sprø, gyldne tofu-terninger er enklere å oppnå enn du tror. Det starter med ekstra fast tofu (dette er nøkkelen!), Og så handler det om presseteknikken for å fjerne fuktighet. Vi elsker å skjære tofublokken i tommer tykke ark, legge dem flate og fylle med en osteklut eller håndkle, og bruke en tung kokebok for å fjerne hver eneste dråpe. Litt olivenolje og kjøpt rykkkrydder gjør resten. (Den forkullede brokkoli og ananas-salsa skader ikke heller, men den sprø tofu er den virkelige stjernen.)
4. Grillede Veggie og Black Bean Meal-Prep boller
Har du grill? Snik noen ekstra veggiespyd på grillen i en ukes grillet deilighet. Denne oppskriften holder seg til paprika, courgette og rødløk, men vi sier gå ut og bruk sopp, squash, rosenkål, tomater eller noe annet du liker å samle opp den svarte bønneskålen. Vi elsker også å legge til en halv kopp korn, som quinoa eller brun ris, for å gjøre ting litt mer mettende.
5. Curried Chickpea Bowls With Garlicky Spinat
Denne oppskriften gjør ikke bare uken din med å spise en lek, men det minimerer også opprydding av kjøkkenet, noe som kan bli litt gal når du forbereder flere måltider. Mens risen koker, surr spinat og hvitløk, og når den er fin og visnet, sett den til siden i en egen bolle. Bruk den samme pannen til å koke opp de karrirette kikertene og ikke engang bekymre deg for å tørke av pannen - litt hvitløksrester skader aldri noen.
hot sex i badestamp
6. Søtpotet Fajitas Meal Prep
Søtpoteter er en god ingrediens å tilberede måltidene med. Ikke bare smaker de godt med nesten hva som helst, men de opprettholder også teksturen i flere dager og til og med smaker godt kaldt. Siden poteter tar lengre tid å steke enn grønnsaker som brukes i denne oppskriften - rødløk og paprika - dypp dem i ovnen før legge til resten (bruk gjerne en arkpanne for å minimere opprydding). For ekstra protein, legg til et lag med svarte bønner under den stekte grønnsaker. Vi elsker å fylle med salsa også.
7. Sweet Chili Tofu Bowls
Sykt av velsmakende lunsjer? Prøv disse søte chili tofu bollene. Laget med sprø tofu, rød paprika, gulrøtter og brun ris, de er en fin måte å kombinere hjerte og søthet i hver bit. Selv om denne oppskriften velger kjøpt søt chilisaus, sier vi at du lager din egen for å kutte ned på sukker. Høres komplisert ut? Det behøver ikke å være det. Bare bland to ts chilipasta (eller harissa) med en spiseskje honning og drypp olivenolje gradvis i sausen til den tynner etter eget ønske. (En klem av lime smaker kanskje også godt.) Hvis du ønsker lyse grønnsaker, er stekt brokkoli et flott tillegg.
8. Vegansk søtpotet og bønner med svarte bønner
For å gi quinoa et ekstra snev av smak, elsker vi å lage den i vegetabilsk buljong. (Et lite salt og skvett olivenolje gjør også underverker.) Resten av denne bollen er enkel som mulig. Mens quinoa koker, steker søtpoteter i terninger og krydret og sauter revet grønnkål med hvitløkspulver, sitronsaft og rød pepperflak. Resten er så enkelt som å pile ingrediensene som du vil.
9. Tempeh Taco Salat Meal-Prep Bowls
Har du blitt fristet av tempeh ennå? Hvis ikke, er disse tacoskålene det perfekte tidspunktet for å prøve & rsquo; em. Det veganske proteinet suger opp taco-krydderet som en mester, noe som gjør det til å konkurrere med noen av de beste meksikanske rettene vi noen gang har hatt. Fyll resten av bollen med svarte bønner, salat og hakket tomat og rødløk og topp med uansett taco pålegg du velger (avokado, koriander, salsa osv.) Psst & hellip; Hvis tempeh ikke er noe for deg, er sopp en flott erstatning.
hva som skjer etter å ha mistet jomfrudommen
10. Arugula Pesto Pasta Meal Prep
La oss snakke om pasta. Selv om karbohydrater får litt juling når det kommer til ernæring, er pasta ikke fienden. (Det handler om måtehold!) Denne oppskriften er tung med greener - arugula, brokkoli, erter, courgette og pesto - med pasta som fungerer som en fiberrik motstykke. Hvis du er glutenfri eller vil ha en nudler som inneholder mer protein, velger du kikert eller linsepasta. Og hvis du virkelig ikke vil gi pastaen en sjanse, er du velkommen til å erstatte et solid korn som farro.
11. Veganske Middelhavsmat-Prep-boller
Vi tar noen unnskyldning for å spise tahini - spesielt i en hel uke. Denne middelhavsskålen bruker en lett sitron og tahinisaus til å samle alle slags grønnsaker - tenk søtpotet, ruccola, artisjokk - og bringer nytt liv til lunsj (eller middag). Selv om noen salater kan være tynne på protein, får denne oppskriften mye fra grønne erter, kikerter og elskede tahini. Vi elsker å legge til ristede mandelskiver eller gresskarfrø for ekstra knase.
