Finn Ut Antall Engel
I den daglige pendlingen som er for nær komfort, kan vi alle sette pris på The Weeknds råd i sangen hans 'I Feel It Coming' om å 'ta pusten.' Tross alt gjør pust faktisk underverker for den uunngåelige angsten som bygger seg i rushtiden.
Samtidig som meditasjon kan hjelpe til med å lette ting som angst, depresjon og smerte, er det ikke alltid lett å gjøre. Men disse potente rushtidstipsene kan bare hjelpe deg med å roe deg når du følerdette nærtil en pendlerfreak-out.
1. Unngå å være i et stadium av HALT
HALT er forkortelse for:
- H ugry
- TIL ngry
- L onely
- T ired
Til tross for kjas og mas, er pendeltiden helt din. Bruk denne tiden til å gi deg selv en pause og sjekke inn med kroppen din. Hvis HALT potensielt bidrar til angsten din, må du gjøre det du kan for å løse det.
Sørg også for å få en god natts søvn , spis et balansert kosthold, og trene regelmessig. Disse tingene hjelper til med å redusere angst og sjansen for å treffe en HALT-vegg. Å ta 'underveis' tid for deg selv er viktig.
2. Bruk humor til å slappe av
En sikker måte å distrahere deg fra situasjonen på er å lage historier om folkene rundt deg. Gjett hvilke tanker som skjer i deres sinn.
Hvis du utløser følelsen av empati, kan omgivelsene dine mykne opp, og fokuset av ditt eget personlige ubehag kan reduseres . Avhengig av hva du tenker på, kan dette også gjøre pendlingen din mer interessant og morsom.
3. Øv på diafragmatisk pusting
Å fylle opp bunnen av lungene så vel som den øvre delen er en måte å ro nervesystemet og øke din motstandsdyktighet mot stress, ifølge Natalie Moore , en psykoterapeut som praktiserer helhetlig psykoterapi.
4. Bruk berøringssansen din
Engasjer sansene dine ved å ha noe taktilt som føles bra i hendene. Noen mennesker liker å løpe fingrene langs de grove kantene av edelsten eller berolige seg med ryggene til et skjell.
Du kan også ha et nostalgisk smykke å fikle med for å minne deg om et lykkelig sted. Bedazzle stroppen på toteposen din for tekstur.
'Slike koselige gjenstander hjelper oss til å føle oss mer sentrerte og beroliget,' sier Jo Eckler , PsyD, RYT, yogalærer og lisensiert klinisk psykolog. Stresskuler eller fidget terninger er også populære og lar hjernen slappe av, noe som er gunstig.
michael jackson hemmelig hage
5. Bruk aromaterapi for å gå
Selv om vitenskapen bak essensielle oljer og aromaterapi ikke er bevist, er det noen studier viser at de kan bidra til å redusere stress i visse populasjoner.
Hver EO har unike egenskaper, så det kommer virkelig ned på hva som får deg til å føle deg bra. For vitenskapelig støttede dufter er det bergamott , en forfriskende ekstra fordel. Lavendel og rose kan ha en beroligende effekt.
For å trene aromaterapi på pendlingen, slipp noen få dråper essensiell olje på et vev eller hankie. Når du puster det inn, er det mulig at pulsen din kan senke, noe som kan få deg til å føle deg bedre.
Tips:Oppbevar eteriske oljer i et separat glidelås for å unngå søl og lekkasjer.
6. Hudpleie for egenomsorg
Å pusse på håndkrem og leppepomade, eller bruke din favoritt ansikts tåke er selvpleie for både det ytre og det indre. For eksempel kan en ansiktsdåke hjelpe til med å hydrere tørr hud og vekke sansene dine slik at du føler deg mindre sliten.
kathryn boyd wiki
Det er også liten glede å ta vare på deg selv. Når du bruker disse elementene, ta deg god tid og minne deg selv på å koble hjernen og kroppen din.
7. Farge stresset ditt
Fargebøker for voksne har vært populære en stund nå, og det er en grunn til det. For noen kobler det dem til deres ungdommelige bekymringsløse øyeblikk. For andre hjelper det dem å ta tankene bort fra hvor de faktisk er (perfekt hvis du ikke er den bak rattet).
Johanna Basfords fargeleggingsbøker utforsker temaer for fortryllelse, hemmelige hager og havet. Det er absolutt et pluss når du trenger litt hjelp til å visualisere et sted som er mer behagelig enn der du faktisk er.
8. Lytt til favorittmusikken din
Melkemusikk kan være en fysisk barriere fra støyende folkemengder. Den reduserer stress og reduserer muskelspenning, som også bidra til stress og angst . Og definisjonen av mellow spiller ingen rolle, for den er bare for ørene dine.
Prøv tradisjonell japansk musikk, The Weeknd, eller noe helt uovertruffen. Så lenge det hjelper deg å gi slipp, så fungerer det.
9. Se for deg et koselig teppe (eller boble)
Når det er for mange mennesker som presser deg mot deg, kan du visualisere deg selv pakket inn i et teppe som gjør deg glad, uansett hvilken farge, tekstur og stil du ønsker.
Dette kan hjelpe deg til å føle deg mindre sårbar. Teppet trenger ikke å eksistere, men det hjelper det har en hjemme så du vet hva du skal tenke på.
En annen ting du kan gjøre er å se deg selv innkapslet i en stor boble. Det er en annen flott visual for å redusere kaoset.
10. Det er en app for det (selvfølgelig)
Insight Timer er en populær gratis meditasjonsapp som inkluderer låter, lydheling og andre avslapningsverktøy - perfekt hvis du kjører offentlig transport.
På en eller annen måte er det lettere å meditere når en person med britisk aksent gjør instruksjonene - selv om det er en rekke andre som leder meditasjoner som har aksenter fra andre regioner.
Ta bort
Det er alltid en fabelaktig ide å forberede seg til pendlingen før du legger ut. Å samle noen få enkle forsyninger vil bidra til å minimere sjansene for at hjernen og kroppen din føler seg engstelige når ting blir hektiske. Hvis målet ditt er å komme i en bedre sinnstilstand, kan innarbeidelse av disse rutinene i rutinen din gi seriøs 'ahhh-om.'
Mary Ladds forfatterskap har dukket opp i Playboy, Time Magazine / Extra Crispy, KQED og San Francisco Weekly. Hun er medlem av SF Writers ’Grotto og medforfatter av Parykkrapporten , en grafisk roman om katastrofal sykdom.
