Finn Ut Antall Engel
Før # KetoLife , det var Jenny Craig. Du har sannsynligvis sett reklamene (eller i det minste moren din har). Programmet lover jevnlig vekttap pluss personlig støtte underveis.
Her er alt du trenger å vite om Jenny Craig, inkludert alle fordelene og probene.
Foto med tillatelse fra Jenny Craig
Jenny Craig 101
Jenny Craig er et strukturert diettprogram som leverer pakket mat og snacks rett til døren. Du får også en diettkonsulent som hjelper deg med din vekttap reise.
I tillegg til maten de sender deg, vil du spise frukt, grønnsaker og meieriprodukter med lite fett.
Her er fordeler og ulemper.
emosjonelle helbredende magi for andre
Hvordan det fungerer
Jenny Craig kan hjelpe deg kutte kalorier gjennom porsjonskontroll. Her er en play-by-play av planen.
Fase 1: Registrering
Du kan registrere deg på et lokalt Jenny Craig-senter eller på JennyCraig.com .
Det er en første registreringsavgift på toppen av en månedlig medlemsavgift. Prisene varierer, men påmeldingsavgiften er vanligvis omtrent $ 100 og den månedlige avgiften ca $ 20.
Husk at selve maten koster ekstra. Den nøyaktige prisen avhenger av hva du bestiller, men varierer fra omtrent $ 90 til $ 175 per uke.
Fase 2: Konsulentforbindelse
Når du registrerer deg, blir du tildelt en Jenny Craig personlig konsulent (også kalt en diettsponsor). De er der for å chatte hvis du har spørsmål eller problemer med programmet. Du vil møte dem minst en gang i uken, enten online eller på ditt lokale Jenny Craig-senter.
Fase 3: Matvalg
Du spiser tre måltider, to snacks , og en dessert hver dag. Alle matvarer fra Jenny Craig er ferdigkokte og porsjonerte. Du kan også ha frisk frukt, grønnsaker og lite fett meieri som snacks (men du må kjøpe dem på egen hånd).
Fase 4: Overgangstid
Dette er når du begynner å spise færre Jenny Craig-måltider og lage mer av din egen mat. De fleste starter dette stadiet når de er halvveis i målvekten.
Når du når målet ditt, kan du fase ut Jenny Craig-maten helt. Men ikke bekymre deg - programmet er ikke over. Du kan fortsatt være et månedlig medlem og få fortsatt hjelp fra konsulenten din.
Måltider
Jenny Craig lar deg velge mellom mer enn 100 snacks og hovedretter som kan bestilles online eller via telefon. Du kan velge levering hjem eller ta en henting på ditt lokale Jenny Craig-senter.
En typisk plan gir alt fra 1200 til 2300 kalorier om dagen, avhengig av alder, aktivitetsnivå, kjønn og mål. De fleste hovedretter har 200 til 300 cals, og snacks og desserter klokker på 150 til 200 cals.
Foto med tillatelse fra Jenny Craig
Her er en 3-dagers eksempelmeny :
Dag 1
- Frokost: Jenny Craig kanelkaffe kake med en halv banan og 1 kopp skummet melk
- Matbit: Jenny Craig Cheddar og parmesan chips med 1/2 kopp baby gulrøtter
- Lunsj: Jenny Craig Tuna Dill Salat Kit med 2 kopper salat og en halv agurk
- Matbit: 1 kopp druer
- Middag: Jenny Craig Pepperoni Pizza med 1 kopp dampet brokkoli
- Dessert: Jenny Craig Sitronkake
- Matbit: 1 kopp vannmelon
Dag 2
- Frokost: Jenny Craig Cheddar Cheese Omelet med 1 kopp dampet spinat
- Matbit: En ostepinne med lite fett og ett lite eple
- Lunsj: Jenny Craig Turkey Burger med 1 kopp cherrytomater
- Matbit: Jenny Craig Kettle Corn
- Middag: Jenny Craig Stekt kalkun med saus & blomkålmos med 1 kopp dampede rosenkål
- Dessert: Jenny Craig Chocolate Lava Cake
- Matbit: 1 kopp cantaloupe
Dag 3
- Frokost: Jenny Craig Egg, ost og kalkunpølse Burrito og 1 kopp skummet melk
- Matbit: Et eple
- Lunsj: Jenny Craig Chicken Street Tacos med 2 kopper fersk spinat og 1 ss dressing med lite fett
- Matbit: En liten porsjon sukkerfri yoghurt med lite fett
- Middag: Jenny Craig Bourbon Steak med 1 kopp dampet courgette og 1 kopp dampet brokkoli
- Dessert: Jenny Craig S’mores Bar
- Matbit: 1 kopp jordbær
Kostholdsoverveielser
Jenny Craig-maten er ferdiglaget og pakket, og den kan ikke tilpasses. Dette gjør det vanskelig hvis du følger en spesiell diett. Du vil ikke kunne finne noen hovedretter som er merket halal eller kosher, og det er ikke noen vegansk lunsj eller middag.
Maten er heller ikke for folk som har peanøtter, meieriprodukter eller Jeg er allergisk. Det er noen glutenfrie varer, men de er ikke enkle å plukke ut. Du må kanskje gjøre et dypdykk i etiketten eller kontakte selskapet for å få full kosthold.
Er det sunt?
Vil Jenny Craig hjelpe deg med å gå ned i vekt? Sannsynligvis. Men er maten god for deg? Vel ... det er sunnere enn å spise hurtigmat 24/7. Men et balansert kosthold fullt av ferske, hele matvarer vil definitivt være bedre for deg.
De fleste Jenny Craig-matvarer er superbearbeidet, så hvis du prøver å unngå kunstige søtningsmidler og andre tilsetningsstoffer, vil du sannsynligvis se etter et annet program.
Dessuten er mange måltider hella høy i natrium. Hvorfor betyr det noe? Fordi undersøkelser antyder at et kosthold med høyt natrium kan øke risikoen for helseproblemer som kreft, kronisk nyresykdom, hjertesykdom og depresjon .
Dietten har også ganske lite fiber, noe som kan bety at du vil føler deg sulten før du spiser. Mangel på fiber kan til og med ha negative effekter på god helse . Du kan få ekstra fiber ved å spise mer frukt og grønnsaker, men den def tar bort noe av planens bekvemmelighet.
Planlegg alternativer
Jenny Craig tilbyr tre plantyper:
- enkel måltidsplan
- viktig måltidsplan
- Rapid Results Maks plan for vekttap
Her er hva som er inkludert i hver.
Enkel måltidsplan
For $ 12,99 per dag får du:
- 7 frokoster
- 7 lunsjer
- fleksibel levering
Viktig måltidsplan
For $ 20,78 per dag får du:
- 7 frokoster
- 7 lunsjer
- 7 middager
- fleksibel levering
Rapid Results Maks plan for vekttap
For $ 25,99 per dag får du:
- 7 frokoster
- 7 lunsjer
- 7 middager
- 7 snacks og desserter
- 7 ladestenger
- fleksibel levering
- personlig coaching
FYI: Disse prisene inkluderer ikke fraktkostnader, medlemsavgifter eller maten du må kjøpe alene.
Fungerer det virkelig?
Mange dietter gir store løfter om hvor mye vekt du kan gå ned. Men Jenny Craig virker ganske legitim, ifølge forskningen.
adria arjona emerald city rød kjole
TIL 2017-studien på overvektige, stillesittende kvinner fant at deltakerne mistet i gjennomsnitt 11,7 pund mens de var på et 12-ukers Jenny Craig-program.
Forskning fra 2010 fant ut at brukere gikk ned mer i vekt hvis de holdt seg til programmet lenger. Og en til 2010-studien fant ut at etter 2 år veide medlemmene omtrent 7 prosent mindre enn de hadde før de startet.
TIL 2015 gjennomgang fant ut at folk som fulgte et Jenny Craig-diett, mistet omtrent 5 prosent mer vekt enn folk som fulgte andre populære diettplaner som SlimFast, Nutrisystem og Weight Watchers.
Er Jenny Craig riktig for meg?
Det du spiser er personlig. Hvis du liker ideen om å bruke forhåndsmat for å lære mer om porsjonskontroll, kan Jenny Craig være noe for deg. Men hvis du leter etter en mindre bearbeidet tilnærming, vil du sannsynligvis ikke grave denne dietten.
Det er kanskje ikke budsjettvennlig. Kostnaden for Jenny Craig-mat varierer fra $ 13 til $ 26 per dag, og det teller ikke den ekstra maten du må kjøpe alene.
PSA: Ikke glem å snakke med helsepersonell før du starter Jenny Craig (eller et annet kosthold).
tl; dr
Jenny Craig har vært en populær diettplan i nesten 40 år. Det kan være verdt et skudd hvis du vil ta gjetningen ut av det kaloritelling og porsjonskontroll. Men kostholdet er dyrt og inkluderer ikke alle diettbehov.
Selv om den pakkede maten er praktisk, er de også høyt bearbeidet. Og på egenhånd vil de ikke gi deg alle næringsstoffene du trenger - du må supplere med frukt, grønnsaker og lite fett meieriprodukter på dette programmet.