Finn Ut Antall Engel
Klar til å leve et stressfritt liv? Meditere! OK, det er sannsynligvis ikke så enkelt, men daglig meditasjon kan definitivt hjelpe degredusere stressog finn fred i din dag-til-dag. (Greatist-sjef Derek Flanzraich la til daglig meditasjon til hans tidsplan og har ikke sett seg tilbake.) Og du trenger ikke å gå til enstille tilbaketrekning i Indiaå være sentrert — du trenger bare å finne en komfortabel posisjon på et stille sted hvor du kan lukke øynene og puste! (Du kan gjøre det, ikke sant?)
safiya nygaard wiki
Så ta plass og bli med denne månedens meditasjonsutfordring for å dra nytte av alt det meditasjon tilbyr! Kalenderen nedenfor er ganske enkelt en guide som motiverer deg til å megle i fem minutter daglig - hvordan du mediterer er opp til deg. Ta en titt på de forskjellige metodene under kalenderen, og test gjerne en ny hver dag for å finne ut hvilke som passer best for deg, eller bland dem sammen avhengig av humøret ditt.
Del fremgangen din ved hjelp av hashtaggen #letsmeditate, og mest av alt, ikke stress over det! Husk å sjekke tilbake i november for en helt ny utfordring.
30-dagers meditasjonsutfordring
Klikk her for en større utskriftsvennlig versjon!
Meditasjonsstiler
Silent meditasjon: Bare sett deg i stillhet, fokuser på pusten og observer eventuelle tanker som dukker opp. Jeff Cannon fra Enkel sannhet foreslår at du vurderer hver tanke som kommer inn i tankene dine: Hvis det er en ubehagelig tanke, la den gå, og hvis det er en hyggelig tanke, sitte med det et øyeblikk, og skyv det til side og la det gå.
Mantra meditasjon: Mens & ldquo; Om & rdquo; er et populært mantra å gjenta, ethvert positivt ord eller uttrykk fungerer. Cannon sier & ldquo; Om mani padme hum & rdquo; er et populært mantra fra tibetanske buddhister. Den påkaller den kraftig velvillige oppmerksomheten og velsignelsene til gudfryktigheten Chenrezig, utførelsen av medfølelse.
Guidet meditasjon: Hvis du foretrekker en stemme som leder meditasjonen din, da Headspace er den perfekte appen for deg, eller du kan prøve dette guidet meditasjon Kanon satt sammen. Avslappende høres mer din greie ut? Sjekk ut Rolig app .
Musikkmeditasjon: Spill din favoritt avslappende sang. Vi er fans av Brian Enos musikk!
fordelene ved å være underdanig
Ikke med på disse alternativene? Prøv disse andreuventede måterå meditere!