Finn Ut Antall Engel
Magnesium er et viktig næringsstoff som finnes i en rekke matvarer og drikker.
Magnesium er et mineral som finnes i mat og drikke over hele verden. Det spiller en rolle i hundrevis av kroppens daglige kjemiske reaksjoner. Det er også knyttet til en rekke helsemessige fordeler. Tørst? La oss finne ut hvilke drinker som inneholder magnesium, slik at du kan fylle på mens du er på farten.
Drikker med magnesium
Eksperter anbefaler menn å få i seg 400–420 milligram (mg) magnesium per dag. For kvinner er det 310–320 mg, eller 350–360 mg hvis du er gravid. Med det i tankene, la oss ta en titt på hvilke drinker som har mest magnesium.
gotham cast lønn
Drikke | Daglig verdi (DV) |
Øl, 1 boks (356 g) | 5,1 % |
Appelsinjuice, 1 kopp (248 g) | 6,5 % |
1 % melk, 1 kopp (244 g) | 6,38 % |
Rødvin, 5 flytende unser | 4,19 % |
Hvitvin, 5 flytende unser | 3,5 % |
Varm sjokolade, laget med tørrblanding og vann, 1 pakke (206 g) | 5,88 % |
Naturlig glitrende mineralvann, 8 fluid ounces | 6,29 % |
Kirsebærjuice, 1 kopp (269 g) | 7,05 % |
Vannmelonjuice, 8 flytende unser | 5,71 % |
Det er også det vanlige utvalg av mineraldrikker på markedet. Mange inneholder lagt til magnesium , men det er ikke alltid en god ting. Noen kommersielle mineraldrikker inneholder for mye magnesium. En enkelt porsjon kan ta deg langt over den anbefalte daglige dosen (RDA), så vær oppmerksom på etikettene.
Matvarer med magnesium
Drikke er ikke den eneste måten å få magnesium fra kostholdet ditt. Her er en rask liste over matvarer som er solide kilder til ting.
Mat | Daglig verdi (DV) per kokt kopp |
Spinat | 37 % |
Chard | 36 % |
Rødbetegrønt | 23 % |
Acorn squash | tjueen% |
Svarte bønner | 29 % |
Navy bønner | 23 % |
Linser | 17 % |
Bokhvete | 94 % |
Quinoa | 28 % |
brun ris | 14 % |
Hva er fordelene med magnesium i kostholdet ditt?
Så hvorfor drikke mer magnesium i utgangspunktet? De potensielle fordelene med magnesium kan omfatte:
- hjertehelse
- migrene lindring
- forbedret søvn
- anti-inflammasjon
- balansert blodsukker
- forbedret treningsytelse
- redusert depresjon eller angstsymptomer
Her er en oversikt over disse fordelene.
Magnesium for søvn
Magnesium finnes ofte i søvntilskudd . Magnesium kan hjelpe deg sovner raskere , sove dypere , og regulere søvnen .
Kan forhindre visse kroniske tilstander
Magnesium mangel i kroppen er knyttet til tilstander som:
- utmattelse
- kvalme
- hjertesykdom
- skjelettproblemer
- muskelproblemer
- metabolsk syndrom
Treningen din kan få et løft av magnesium
Noen studier har knyttet magnesiumtilskudd til større treningsfordeler, som forbedret mobilitet og mer muskelmasse. Det kan også hjelpe folk å holde seg i form når de er alder .
Bare husk at vi trenger mer forskning for å virkelig forstå hele spekteret av fordeler.
Magnesium kan bidra til å takle depresjon og angst
Flere studier har knyttet magnesium til hjernens evne til å motstå depresjon og angst . Vi trenger mer bevis av høy kvalitet før vi kan forklare nøyaktig arten av den koblingen . Men hvis humøret ditt har sunket, vurder om årsaken kan være diett.
Blodsukker kan ha nytte av magnesium
Det ser ut til å være en sammenheng mellom magnesiuminntak og risikoen for Type 2 diabetes . Noen undersøkelser hevder det påvirker insulinfølsomheten vår, viktig for å kontrollere blodsukkernivået.
Det er imidlertid mange store spørsmål vi fortsatt må besvare på dette området. Det er mulig at magnesiumtilskudd bare kan hjelpe hvis du starter med magnesiummangel. Hvor nyttig det er for helsefolk er ikke fullt kjent.
Magnesium kan forbedre hjertehelsen
Forskere har assosiert sunne nivåer av magnesium med lavere risiko for hjertesykdom. Dette kanskje også gjelde for hjerterisikofaktorer forbundet med andre tilstander som diabetes.
Andre risikoer for hjertehelsen ser imidlertid ikke ut til å bli forbedret av magnesium. Vi har ikke sett noen påviste effekter på ting som kolesterolnivåer.
Kroppen din kan bruke magnesium for å bekjempe betennelse
Vi har noen bevis som knytter magnesiummangel til økt betennelse . De med kronisk betennelse kan potensielt ha nytte av et vanlig kosttilskudd.
Dette blir mer og mer verdifullt etter hvert som vi blir eldre. Kroppene våre blir utsatt for mer oksidativt stress, noe som gjør det vanskeligere (og viktigere) å bekjempe betennelse.
Magnesium kan forhindre migrene
Migrene er gropene, forårsaker alt fra en virkelig dårlig hodepine til kvalme og synsproblemer. Studier tyder på at mangel på magnesium i kosten kan være en faktor bak migrene. Men igjen, vi trenger mer forskning for å forstå hvor godt det fungerer.
Magnesium kan hjelpe sunne bein
Alt fra 50 – 60 prosent av magnesiumet i kroppen din blir lagret i beinene. Det er naturlig at det ville være å gjøre noe nyttig der. Faktisk knytter forskning sunne magnesiumnivåer til en lavere risiko for osteoporose .
Inntak av nok magnesium kan hjelpe beinene til å holde seg sterkere lenger. Dette er en annen situasjon der fordelene blir mer uttalt med alderen. Eldre mennesker er mer utsatt for turer og fall, så det lønner seg å styrke oss slik vi kan.
Kan du få for mye magnesium?
Det er svært sjelden at noen overdoser magnesium. Nyrene dine er ganske flinke til å bli kvitt det via tissen din. Tilfeller der folk har fått for mye magnesium er vanligvis et resultat av avføringsmidler og syrenøytraliserende midler. Disse kan inneholde mer enn 5000 mg som er ... mye.
Hvis du tar magnesiumtilskudd eller medisiner som inneholder høye doser av det, snakk med en lege hvis du opplever:
- kvalme
- sløvhet
- oppkast
- depresjon
- problemer med å tisse
- pustevansker
- lavt blodtrykk
- magesmerter eller kramper
Det kan også være verdt å snakke med en ernæringsfysiolog hvis du har noen nyreproblemer og du tenker på magnesiumtilskudd. Avhengig av hvordan nyrene dine behandler mineralet, må du kanskje begrense inntaket.
Ta bort
Hvis du føler at du ikke får i deg nok magnesium i kostholdet ditt, er det nok av drinker som kan hjelpe. Å bytte lunsjcola med et høyt glass OJ kan lønne seg stort. Men ikke bli besatt av ett mineral, se på hele bildet.
Å balansere kosthold og livsstil er den sikreste veien til å forbedre humøret og sikre bedre langsiktig helse.